El mundo del ajedrez sigue siendo un terreno poco acogedor para las mujeres hoy en día. Históricamente, este campo ha tenido un evidente dominio masculino y, todavía en la actualidad, los Grandes Maestros siguen siendo hombres en su inmensa mayoría. Con tan pocas referentes femeninas, y aunque el número de jugadoras está aumentando, aún hay un escaso número de licencias federativas de mujeres en el ajedrez. ¿Cuáles son las razones? En Hammam Ál-Andalus abordamos este debate.

Mujeres en el ajedrez

Sólo una de cada diez ajedrecistas es mujer. La presencia femenina en la alta competición es un tema de discusión que, desde nuestro compromiso con esta disciplina, queremos poner sobre la mesa.

Hammam Ál-Andalus Málaga organiza a las 18:00 horas del jueves 26 de octubre de 2023 una mesa redonda que tratará de responder a la gran pregunta: ¿Por qué tan pocas mujeres juegan al ajedrez?

En el Auditorio del Museo Carmen Thyssen en Málaga profundizaremos en esa cuestión de la mano de Leontxo García, moderador del debate y profundo conocedor de este mundo, ya que es formador en ajedrez educativo y un destacado periodista con más de cuatro décadas de experiencia en medios de comunicación, y con un importante papel como consejero principal para ajedrez educativo de la Federación Internacional (FIDE).

En este encuentro, Olga Alexándrova, Gran Maestra Internacional, y María Eizaguerri, Maestra FIDE, pondrán sobre el tablero su experiencia para profundizar en los factores que influyen en esta desigualdad de género que todavía persiste en el mundo del ajedrez.

Alexándrova fue durante más de dos décadas una de las ajedrecistas más destacadas del mundo. Entre sus logros, los dos campeonatos femeninos de España de ajedrez que atesora, el título nacional conquistado en Ucrania y el tercer lugar alcanzado en el Campeonato de España absoluto de 2011, la mejor clasificación histórica de una mujer en este torneo.

Eizaguerri, por su parte, es el presente y futuro del ajedrez femenino, con un historial de títulos abrumador para su edad, en el que destacan sus doce campeonatos de España o el hecho de ser la jugadora más joven en España en obtener el título de Maestra FIDE. Todo ello, mientras continúa con sus estudios de Economía en la Universidad de Zaragoza.

En busca del cambio

Ambas explorarán también las posibles soluciones a la escasez de mujeres en este ámbito, aportarán ideas y abordarán cuestiones cruciales para explicar esta situación:

• Políticas y mejores prácticas para fomentar la igualdad de género en el ajedrez.
• Estrategias para motivar a las mujeres a participar activamente en el mundo del ajedrez.
• Desafíos y obstáculos a los que se enfrentan las mujeres en el ajedrez.
• ¿Factores genéticos o educativos? Debate sobre la causa principal y estudios científicos al respecto.
• Referentes: consejos de Olga Alexándrova y María Eizaguerri a través de su experiencia personal en este campo.
• Futuro: el papel de las nuevas ajedrecistas en el cambio.

En cuanto a este último punto, el objetivo es inspirar a las nuevas generaciones para contribuir a la transformación y al crecimiento de la igualdad en el ajedrez.

Si no quieres perderte este apasionante debate, la entrada es libre hasta completar aforo y puedes inscribirte rellenando este formulario.

Compromiso Hammam con el ajedrez

Hammam Ál-Andalus y el ajedrez hace muchos años que se dieron la mano para empezar una partida apasionante que trata de rendir homenaje a uno de los principales legados de la cultura árabe.

El juego del ajedrez tiene su origen en la expresión árabe ‘al shatranj’, cuyo objetivo era lograr lo que hoy se conoce como ‘jaque mate’. Esta expresión también tiene origen musulmán en ‘al shah mat’, que significa ‘el rey ha muerto’.

En nuestro compromiso por mantener vivo el legado andalusí, desde Hammam organizamos numerosos eventos relacionados con esta disciplina, desde torneos a charlas o debates como el que tendrá lugar en Málaga.

Ajedrez en el Agua

Nuestra principal actividad para homenajear al ajedrez como símbolo de la cultura árabe es el torneo Ajedrez en el Agua, del que ya se han disputado trece ediciones.

Este campeonato tiene lugar de manera simultánea en todas nuestras sedes (Córdoba, Granada, Málaga, Madrid y Palma de Mallorca) y se decide en un torneo final.

De él han surgido las variantes de categoría infantil, por ejemplo, como una forma de hacer llegar el ajedrez a todo el mundo, algo que también es nuestro objetivo a través del debate sobre las mujeres en esta disciplina.

Seguro que tras el debate que planteamos ahora sobre igualdad de género en el ajedrez conseguimos despertar un mayor interés de las mujeres por esta apasionante disciplina. Deseamos que en nuestro próximo torneo de Ajedrez en el Agua haya una mayor presencia femenina. Ya es hora de hacer jaque mate a la desigualdad.

El mar nos transmite tranquilidad

Playa y relax son dos conceptos íntimamente relacionados. La influencia del mar en nuestro estado de ánimo y en nuestro bienestar es innegable, y hay dos aspectos muy concretos que contribuyen a esta sensación de tranquilidad: el sonido de las olas y el color del agua. ¿Por qué estos dos elementos nos llevan a considerar las playas relajantes?

El sonido de las olas

Los sonidos de las olas rompiendo en la orilla son de los sonidos naturales más relajantes que existen. Este sonido constante y rítmico tiene un efecto calmante en nuestra mente y puede reducir significativamente los niveles de estrés.

Algunas investigaciones concluyen que los sonidos que siguen un patrón de ondas predecibles, con un volumen suave y una frecuencia armónica a intervalos regulares, como es el caso de las olas del mar, puede disminuir la ansiedad y los niveles de cortisol, lo que da calma a nuestra mente. Por tanto, nuestro cerebro tiene más fácil desconectar cerca del mar, ya que su sonido contribuye a aliviar el estrés.

Otros estudios científicos han demostrado que escuchar el sonido de las olas puede estimular la liberación de endorfinas, las hormonas de la felicidad, lo que explica por qué muchas personas se sienten tan relajadas cuando están cerca del mar.

Además, este sonido actúa como un ruido de fondo suave que ayuda a bloquear otros ruidos molestos, lo que contribuye aún más a la sensación de tranquilidad.

Para relajarse en la playa bastaría con dejarse llevar en silencio por ese sonido, pero también podemos potenciar ese efecto de calma con música para relajarse en la playa. Aunque, por sí mismo, el mar puede ser un bálsamo para nuestros sentidos, generando una sensación de disfrute inigualable.

El color del agua

El color del agua del mar también desempeña un papel fundamental en la generación de relax y bienestar. El azul del agua tiene propiedades calmantes y se asocia comúnmente con la serenidad y la paz.

Cuando contemplamos el vasto horizonte del mar, nuestros ojos se sumergen en este tono azul, lo que tiene un efecto visual relajante. Además, la vista del mar se combina con la brisa marina y la sensación de amplitud, lo que crea una experiencia sensorial completa que contribuye a nuestra sensación de bienestar.

El mar nos transmite tranquilidad a través del sonido de las olas y el color del agua, creando un entorno que estimula la relajación y el bienestar mental. La playa se convierte así en un refugio natural para quienes buscan escapar del estrés de la vida cotidiana y recargar energías.

Cómo mejora el organismo con el mar

El relax en la playa tiene un impacto muy positivo en nuestro bienestar general, tanto física como mentalmente, por lo que estar cerca del mar mejora nuestro organismo en diversos aspectos:

Mejora nuestra salud

El mar es beneficioso para nuestra salud por diversos motivos, no sólo por los efectos en nuestro organismo del relax en la playa. También hay otros factores a considerar:

• La exposición solar (siempre moderada y con la protección adecuada) contribuye a la obtención de la cantidad de vitamina D que necesita nuestro organismo y que no se puede absorber mediante el consumo de alimentos para fortalecer nuestros huesos, entre otros beneficios.
• El agua salada del mar tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas que permiten combatir infecciones internas y externas, por lo que ese yodo es ideal para reforzar nuestro sistema inmunológico.

Además, en la playa se fomenta la práctica de ejercicio físico, con todos los beneficios que ello supone, incluyendo la reducción del dolor y la inflamación.

Mejora nuestro sueño

El sonido suave de las olas rompiendo en la orilla y la brisa marina crean un entorno relajante que puede ayudar a conciliar el sueño. Pasar tiempo junto al mar promueve la relajación y reduce el estrés, lo que contribuye a un sueño más reparador y profundo.

Alivia el estrés

La vista del horizonte infinito del mar y la sensación de amplitud pueden tener un efecto calmante en la mente, como ya hemos visto. La simple observación del mar puede reducir significativamente los niveles de estrés y promover la sensación de bienestar.

Mejora nuestra respiración

La brisa marina, rica en oxígeno y aire puro, mejora la calidad de nuestra respiración. La inhalación de este aire fresco y puro puede ayudar a descongestionar las vías respiratorias, limpiar los pulmones y promover una respiración más profunda y eficiente. Esto es especialmente beneficioso para las personas con problemas respiratorios y afecciones como asma, rinitis o sinusitis.

Potencia nuestra creatividad

La belleza del mar puede ser una fuente de inspiración para nuestra creatividad. La tranquilidad que ofrece puede despejar la mente y permitir que las ideas fluyan. Muchos artistas y escritores han encontrado en el mar la musa perfecta para su trabajo creativo.

Contribuye a la belleza de nuestra piel

El agua de mar tiene propiedades que pueden beneficiar la piel. Los minerales presentes en el agua de mar, como el magnesio y el yodo, pueden ayudar a mejorar la salud de la piel. Además, se ha observado que el agua de mar puede ayudar a proteger la piel de los daños causados por el sol y el envejecimiento prematuro, lo que contribuye a mantener una piel más saludable y radiante.

¿Verdad que te apetece una escapada al mar? Prueba en alguna de estas 4 playas para conocer lo mejor de la Costa Tropical de Granada. Ahora tienes muchas excusas para disfrutar de un tiempo de relax en la playa.

Las estrellas fugaces, también conocidas como meteoros, son fenómenos astronómicos fascinantes que pueden cautivar a cualquiera que mire al cielo en una noche despejada. Además, ver estrellas fugaces tiene un significado especial para muchas personas: para unas, es la señal de que se va a producir un gran cambio en su vida; para otras, es la oportunidad de pedir un deseo; y, para algunas sociedades, representan las almas de sus seres queridos fallecidos. En cualquier caso, ver estrellas fugaces puede ser una experiencia casi mágica. Por eso, en Hammam te contamos cómo, cuándo y dónde verlas.

Cómo ver las estrellas fugaces

Las estrellas fugaces son destellos de luz que surgen como resultado de pequeñas partículas de polvo y roca que ingresan a la atmósfera de la Tierra y se queman debido a la fricción con el aire. ¿Cómo ver estrellas fugaces? Si deseas disfrutar de la belleza de ver una estrella fugaz, sigue estos consejos:

• Encuentra un lugar oscuro. Para observar estrellas fugaces con claridad, debes alejarte de la contaminación lumínica de las ciudades. Busca un lugar oscuro y alejado de las luces de la ciudad, como un parque natural o una zona rural. Cuanto menos luz artificial haya a tu alrededor, mejor será tu experiencia.
• Consulta el calendario de lluvias de estrellas. Las estrellas fugaces no son un espectáculo constante, sino que ocurren en eventos específicos conocidos como lluvias de estrellas. Algunas de las más famosas son las Perseidas, Gemínidas y Leónidas.
• Elige el mejor horario. El mejor momento para observar estrellas fugaces suele ser después de la medianoche y antes del amanecer. En este período, la Tierra se encuentra en la dirección de su órbita donde es más probable que encuentre partículas de polvo espacial. Sin embargo, algunas lluvias de estrellas pueden ser visibles en otras horas de la noche.
• Acomódate y ten paciencia. Una vez que hayas llegado a un lugar oscuro en el momento adecuado, busca un lugar cómodo donde puedas recostarte o sentarte. Lleva una silla de camping o una manta para estar más relajado mientras observas el cielo. Ver estrellas fugaces puede requerir paciencia. Puede que pasen varios minutos entre cada meteorito visible, por lo que relájate y disfruta del cielo estrellado mientras esperas.
• No uses binoculares ni telescopio. A diferencia de otros objetos astronómicos, como planetas o estrellas, las estrellas fugaces son eventos fugaces y aleatorios. Usar binoculares o un telescopio puede limitar tu campo de visión y hacer que te pierdas los meteoros que aparecen en otras partes del cielo.

Cuándo ver las estrellas fugaces

Ver estrellas fugaces es una experiencia mágica que requiere paciencia y una ubicación adecuada, como ya hemos dicho, pero hay momentos en los que es más factible que consigas tu objetivo. ¿Cuándo ver estrellas fugaces?

• Las lluvias de estrellas más conocidas suelen tener fechas predecibles. Las Perseidas, por ejemplo, se pueden ver especialmente durante las noches del 12 al 13 de agosto. Las Gemínidas suelen ser visibles en diciembre, mientras que las Leónidas ocurren en noviembre.
• Además de las lluvias de estrellas programadas, puedes ver estrellas fugaces en otras ocasiones. ¿Cuántas estrellas fugaces se pueden ver en una noche? En una noche cualquiera, dependiendo de tu suerte, podrás ver entre una y dos estrellas fugaces por hora. Sin embargo, estas noches no tendrán la intensidad de las lluvias de estrellas programadas.
• A veces, eventos astronómicos especiales, como el paso de un cometa cercano, pueden aumentar la probabilidad de ver estrellas fugaces.

Si te apasiona la astronomía, puedes convertir la observación de estrellas fugaces en un pasatiempo. Sal regularmente a observar el cielo nocturno y mantén un registro de tus avistamientos para tener una idea de cuándo y dónde son más frecuentes. Con un poco de fortuna, puedes incluso ver estrellas fugaces verdes.

Dónde verlas

Para disfrutar de la espectacular vista de las estrellas fugaces es esencial elegir un lugar adecuado para la observación. ¿Dónde ver estrellas fugaces?

• Busca áreas alejadas de las luces de la ciudad, lejos de la contaminación lumínica, ya que ésta puede dificultar la visibilidad de las estrellas fugaces. Parques naturales, zonas rurales o playas remotas son opciones ideales.
• Consulta en sitios especializados, como plataformas online o aplicaciones móviles dedicadas a la astronomía, información sobre los mejores lugares para ver estrellas fugaces en tu área. Estas fuentes suelen recomendar lugares con cielos oscuros y despejados.
• En algunas ocasiones, se organizan eventos de observación de estrellas fugaces en observatorios astronómicos, parques o clubes de astronomía locales. Estos eventos pueden ser una excelente oportunidad para disfrutar de la experiencia en compañía de expertos.
• Hay destinos turísticos en todo el mundo conocidos por ofrecer vistas excepcionales de estrellas fugaces. Por ejemplo, en España, lugares como la Sierra de Albarracín (Aragón) o la Sierra Calderona (Comunidad Valenciana) se han destacado como opciones recomendadas para observar las Perseidas.

Elijas el lugar que elijas, verificar las condiciones meteorológicas es esencial. Asegúrate de que la noche esté despejada para maximizar tus posibilidades de ver estrellas fugaces.

Objetos indispensables para ver estrellas fugaces

Para que la experiencia de ver estrellas fugaces sea lo más placentera posible, en tu búsqueda nocturna es aconsejable que lleves contigo estos objetos esenciales:

• Silla o manta cómoda. Un asiento o manta te permitirá relajarte mientras observas el cielo nocturno. Se trata de tener paciencia y no querrás permanecer de pie tanto tiempo.
• Cámara fotográfica. Si deseas capturar el momento, una cámara con capacidad de larga exposición puede ser útil. Aunque con un teléfono móvil también es posible hoy en día grabar vídeos de calidad. En cualquier caso, nuestro consejo es que disfrutes de la experiencia y la grabes en tu memoria.
• Aplicaciones móviles. Puedes utilizar aplicaciones de astronomía para identificar constelaciones y estrellas fugaces. Así, además de disfrutar de la experiencia de ver estrellas fugaces, también aprenderás mucho sobre ello.
• Linterna. Para moverte de noche por zonas alejadas de la ciudad, una linterna es un objeto imprescindible. Aunque no debes tenerla encendida para ver el espectáculo.

Estos objetos te ayudarán a ver estrellas fugaces y te asegurarán una experiencia más placentera y enriquecedora.

Está demostrado que realizar actividades al aire libre es muy beneficioso desde el punto de vista físico y mental. Conectar con la naturaleza puede ser una fuente de salud y bienestar. Por eso, en Hammam te contamos cómo sacar todo el máximo partido al entorno para que nos ayude a mejorar nuestra calidad de vida.

Cómo conectar con la naturaleza

Conectar con la naturaleza puede ofrecernos muchos beneficios para nuestra salud física y mental. ¿Pero cómo conseguir esa conexión? ¿Qué hacer para estar en conexión con la naturaleza? Existen diversas actividades que pueden ayudarte con ese objetivo:

• Pasa tiempo al aire libre. La forma más básica de conectar con la naturaleza es pasar tiempo al aire libre. Salir a caminar, practicar ciclismo, hacer senderismo o simplemente sentarse en un parque puede ser suficiente para comenzar. Puedes empezar por las mejores rutas de otoño para disfrutar de la naturaleza que te proponemos en Hammam.
• Descubre nuevos lugares. Explora lugares nuevos. Visitar parques naturales, bosques o playas remotas te permite descubrir la diversidad de la naturaleza. Observa las aves, identifica plantas o, simplemente, disfruta del paisaje para tener una experiencia más enriquecedora.
• Planta tu jardín. Incluso si vives en un entorno urbano, puedes conectar con la naturaleza a través de la jardinería. Cultivar tus propias plantas o flores en casa te da la oportunidad de cuidar y observar el crecimiento de seres vivos, lo que puede ser gratificante y terapéutico.
• Realiza actividades artísticas. Es de gran utilidad la música para conectar con la naturaleza. También puedes salir de excursión para recoger piedras y pintarlas, buscar moras para hacer un pastel o dar un paseo con la cámara en la mano para fotografiar todo aquello que te llame la atención en la naturaleza. ¡Notarás esa conexión!
• Practica el mindfulness. La atención plena o mindfulness es una técnica que implica prestar atención plena al momento presente. Puedes aplicar esta técnica mientras conectas con la naturaleza, concentrándote en los sonidos, olores y sensaciones que experimentas. Esto te ayuda a estar más presente en el entorno natural.
• Contribuye a la conservación. Únete a grupos de conservación locales o apoya organizaciones que trabajen en la preservación del medio ambiente. Participar activamente en la protección de la naturaleza es una forma poderosa de conectar con ella.
• Comparte la experiencia. Invita a amigos o familiares a unirse a ti en tus aventuras al aire libre. Compartir esta experiencia puede fortalecer los lazos familiares y amistosos, al tiempo que anima a otros a conectarse con la naturaleza.

Principales beneficios

La conexión con la naturaleza es una fuente inagotable de beneficios para nuestra salud mental y física. El día a día y el modo en el que nos relacionamos en el mundo actual, de una manera más rápida y tecnológica, pueden hacernos olvidar el poder curativo y restaurador que la naturaleza puede ofrecer. Por eso es importante recordar que conectar con la naturaleza trae beneficios tanto para nuestra salud mental como física.

Beneficios mentales

Son numerosos los beneficios que tiene para nuestra salud mental conectar con la naturaleza:

• Reduce el estrés. Uno de los beneficios más notables de conectar con la tierra es su capacidad para reducir el estrés. La vida urbana a menudo nos somete a altos niveles de estrés. Pasar tiempo en la naturaleza permite que nuestros cerebros se relajen y se rejuvenezcan. Contemplar paisajes verdes o escuchar sonidos naturales, como el canto de los pájaros o el susurro de las hojas, reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
• Mejora el estado de ánimo. La naturaleza tiene el poder de elevar nuestro estado de ánimo. Las caminatas por el bosque, los paseos por la playa o simplemente sentarse en un parque pueden ser actividades para conectar con la naturaleza que aumentan la liberación de serotonina, el neurotransmisor asociado con la felicidad. La exposición a la luz natural también puede ayudar a combatir la depresión y la ansiedad.
• Aumenta la creatividad. La naturaleza nos inspira. Muchos escritores, artistas y músicos han encontrado inspiración en la belleza de la naturaleza. Pasar tiempo al aire libre fomenta la imaginación y la creatividad, lo que puede mejorar la resolución de problemas y la toma de decisiones en la vida cotidiana.
• Aumenta la concentración. La conexión con la naturaleza también mejora la concentración y la atención. Quienes pasan tiempo al aire libre tienden a tener una mejor capacidad para enfocarse en tareas y trabajar de manera más eficiente. Esto puede ser especialmente beneficioso en un mundo donde las distracciones digitales son omnipresentes.

Beneficios físicos

Desde el punto de vista de la salud física, conectar con la naturaleza también tiene muchas ventajas:

• El ejercicio al aire libre mejora la salud. Conectar con la naturaleza a menudo implica actividades al aire libre como caminar, ir en bicicleta o hacer senderismo. Estas actividades fomentan el ejercicio físico, lo que a su vez mejora la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. El ejercicio regular en la naturaleza también puede ayudar a mantener un peso saludable.
• Mejora el sueño. La exposición a la luz natural durante el día y la oscuridad natural durante la noche ayuda a regular nuestro reloj biológico, lo que puede mejorar la calidad del sueño. Las personas que pasan tiempo en la naturaleza tienden a conciliar el sueño más fácilmente y a disfrutar de un sueño más reparador.
• Reduce la presión arterial. Estar en contacto con la naturaleza se ha asociado con la reducción de la presión arterial. Los entornos naturales promueven la relajación, lo que a su vez puede ayudar a reducir la presión arterial alta, un factor de riesgo importante para enfermedades cardiovasculares.
• Refuerza el sistema inmunológico. La exposición regular a la naturaleza puede fortalecer nuestro sistema inmunológico. El contacto con microorganismos presentes en el suelo y el aire libre puede aumentar la resistencia del cuerpo a enfermedades y alergias.

En definitiva, reconectar con la naturaleza tiene numerosos efectos positivos para nuestra salud mental y física. Pasar tiempo al aire libre nos ofrece una fuente inagotable de bienestar que todos podemos aprovechar para llevar una vida más saludable y equilibrada.

Tener una actitud positiva ejerce un poderoso impacto en nuestro bienestar. Al adoptar una perspectiva optimista, liberamos endorfinas que reducen el estrés y mejoran nuestra salud mental. Esto también mejora otros muchos aspectos de nuestra vida. En Hammam te explicamos por qué cultivar esta mentalidad es esencial para una vida plena y saludable.

¿Por qué es importante el optimismo?

El optimismo es una cualidad fundamental que influye profundamente en la calidad de vida de las personas y en su capacidad para superar desafíos. Esta actitud positiva ante la vida no sólo impulsa el bienestar emocional sino que también tiene efectos visibles en la salud física y en el éxito en diversos ámbitos.

• El optimismo actúa como un escudo contra el estrés crónico. Las personas optimistas tienden a afrontar las adversidades con una perspectiva de solución en lugar de caer en la desesperación. Esto no sólo reduce la producción de hormonas del estrés, como el cortisol, sino que también fortalece el sistema inmunológico, lo que puede prevenir enfermedades relacionadas con el estrés.
• El optimismo promueve relaciones sociales más saludables. Las personas optimistas suelen ser más amigables, generosas y cooperativas, lo que facilita la formación de conexiones sólidas con otros. Esto, a su vez, proporciona un importante apoyo emocional durante momentos difíciles y fomenta un sentido de comunidad y pertenencia.
• La actitud positiva en el trabajo también es una herramienta poderosa. Las personas optimistas son más propensas a establecer metas ambiciosas y persistir en su búsqueda, lo que a menudo se traduce en un mayor logro y éxito en sus carreras.

Por tanto, el optimismo y la actitud positiva de una persona repercuten en nuestro bienestar general y en la consecución de nuestros objetivos.

Cómo mantener una actitud favorable

La actitud positiva es una clave fundamental para vivir una vida plena y satisfactoria. Aunque nos enfrentemos a desafíos y adversidades en nuestro camino, nuestra perspectiva y cómo elegimos reaccionar a estas situaciones pueden marcar una gran diferencia en nuestra felicidad y bienestar general. ¿Cómo tener una actitud positiva? Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán:

Practica la gratitud

Uno de los caminos más seguros hacia la positividad es reconocer y apreciar las cosas buenas que tienes en tu vida. Cada día, tómate un momento para reflexionar sobre las bendiciones y logros, por pequeños que sean. Llevar un diario de gratitud puede ser una excelente forma de hacerlo.

Enfócate en el presente

A menudo, nuestra mente tiende a divagar hacia el pasado o preocuparse por el futuro. ¿Cómo tener una actitud mental positiva en estos casos? Practicar la atención plena y centrarte en el aquí y ahora te ayuda a disfrutar más plenamente de la vida y a liberarte de la ansiedad innecesaria.

Rodéate de personas positivas

Las personas con las que pasas tiempo pueden influir en tu actitud. Busca la compañía de quienes tengan una mentalidad positiva, ya que su optimismo puede ser contagioso y fortalecer el tuyo propio.

Haz ejercicio regularmente

El ejercicio físico no sólo beneficia tu salud física sino que también tiene un impacto positivo en tu bienestar emocional. La liberación de endorfinas durante el ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.

Establece metas y celebra los logros

Tener metas claras y alcanzables te permite trabajar con un propósito. A medida que logras esas metas, no olvides celebrar tus logros, por pequeños que sean, para reforzar tu autoestima y motivación.

Aprende a manejar el estrés

El estrés es una parte inevitable de la vida, pero cómo lo afrontas marca la diferencia. Practica técnicas de manejo del estrés como la meditación, la respiración profunda o el yoga para mantener la calma en momentos difíciles. Un baño de bienestar en Hammam siempre ayuda.

Sé resiliente

La resiliencia es la capacidad de recuperarse de las adversidades. Aprende a ver los obstáculos como oportunidades de aprendizaje y crecimiento en lugar de como fracasos.

Sé amable contigo mismo

Muchas personas son muy duras consigo mismas, lo que puede erosionar la positividad. Practica la auto-compasión y perdónate a ti mismo por tus errores y debilidades. Todos cometemos errores; lo importante es aprender de ellos y seguir adelante.

Encuentra pasatiempos y actividades que te apasionen

Hacer lo que te gusta y disfrutar de tus pasatiempos puede inyectar alegría y entusiasmo en tu vida. Dedica tiempo a las actividades que te hacen sentir bien.

Aprende de las experiencias negativas

¿Cómo tener una actitud positiva ante la vida? En lugar de lamentarte por las experiencias negativas, trata de verlas como oportunidades de crecimiento. Pregúntate qué lecciones puedes extraer de esas situaciones y cómo pueden ayudarte a mejorar en el futuro.

Practica el altruismo

Ayudar a los demás y hacer actos de bondad puede proporcionarte una sensación profunda de satisfacción y felicidad. Involúcrate en obras benéficas o simplemente realiza pequeñas acciones de amabilidad en tu vida cotidiana.

Mantén una mentalidad abierta

Estar dispuesto a aprender y adaptarte a nuevas circunstancias puede fomentar la positividad. La vida está en constante cambio y mantener una mente abierta te permite aprovechar las oportunidades que se presentan.

Ríete a menudo

La risa es una de las mejores formas de mejorar tu estado de ánimo. Dedica tiempo a disfrutar de comedias, pasar tiempo con amigos graciosos o simplemente reírte de ti mismo.

Establece límites saludables

Aprende a decir ‘no’ cuando sea necesario y establece límites saludables en tus relaciones y compromisos. Esto te ayudará a evitar el agotamiento y mantener una actitud más positiva.

Busca ayuda profesional si es necesario

Si no sabes cómo mantener una actitud positiva y te sientes abrumado por la negatividad o la tristeza persistente, no dudes en buscar la ayuda de un terapeuta o consejero. A veces, hablar con un profesional puede marcar una gran diferencia en tu actitud y bienestar. En este sentido, puede ayudarte la lectura de libros para potenciar el pensamiento positivo.

Mantener una actitud positiva ante la vida es una elección consciente que requiere práctica y esfuerzo, pero los beneficios para tu bienestar emocional y físico hacen que valga la pena.

La mejor manera de relajar la mente para dormir es crear una rutina de sueño para que éste sea más reparador. Ir a la cama siempre a la misma hora, procurar dormir cada día las mismas horas, mantener tu habitación a oscuras y a una temperatura agradable y evitar los dispositivos móviles antes de acostarte contribuirá a mejorar tu sueño.

La respiración y la meditación consciente al meterte en la cama te ayudarán también a conciliar mejor el sueño.

Autocuidado

Dedicarse tiempo a uno mismo es fundamental para relajar la mente y apartarla de las preocupaciones durante un rato. Por eso, es importante que incluyas en tu día a día actividades que te hagan sentir bien, como leer un libro, darte un baño o pasar tiempo al aire libre.

También es recomendable en este sentido tomarte tiempos de descanso en el trabajo o en tus obligaciones habituales. Parar durante unos minutos para descargar las tensiones del cuerpo y de la mente y recargar energías puede tener efectos muy positivos, no sólo para relajar tu mente sino también para tu productividad, para tu memoria, para tu bienestar…

Ejercicio

El ejercicio físico es una ‘medicina’ estupenda para la mente. Mover el cuerpo ayuda a liberar tensiones físicas y mentales. Y no sólo ocurre con actividades como el yoga y el pilates sino también con otros deportes más intensos como el running o los entrenamientos en el gimnasio o al aire libre.

Hacer deporte regularmente ayuda a relajar la mente, a mejorar la concentración y la memoria, a reducir el riesgo de padecer problemas psicológicos… Es una fuente de salud en todos los sentidos.

Alimentación

Lo que comemos también influye en nuestro bienestar y en cómo nos sentimos. Hay alimentos que nos ayudan a calmar nuestro sistema nervioso, como los plátanos, el chocolate negro, los frutos secos o las semillas. Y también tienen un efecto calmante algunas infusiones como la manzanilla o la valeriana.

Incluir todos estos hábitos en tu día a día te permitirá relajar la mente y el cuerpo de manera efectiva. Ya verás cómo combinarlos todos puede ser muy beneficioso para tu salud mental.

Principales beneficios

Aprender a relajar la mente y el cuerpo es una habilidad invaluable en la agitada sociedad actual. Los beneficios de esta práctica trascienden la mera sensación de calma momentánea, pues tienen un impacto profundo en nuestra salud y bienestar general.

• La relajación reduce el estrés. Cuando permitimos que la tensión se acumule en mente y cuerpo, aumenta la producción de cortisol, una hormona del estrés. Aprender técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, ayuda a reducir los niveles de cortisol y, como resultado, disminuye el estrés crónico, lo que puede llevar a una mejor salud cardiovascular y una mayor longevidad.
• La relajación mejora la concentración y la claridad mental. Cuando nuestras mentes están tranquilas, somos más capaces de enfocarnos en las tareas, tomar decisiones y resolver problemas de manera efectiva.
• Relajar la mente también promueve el sueño de calidad, lo que significa que nos despertamos renovados y listos para afrontar el día.
• Relajarnos también fortalece nuestro sistema inmunológico y reduce la tensión muscular, aliviando dolores y molestias.
• Fomenta una mayor conciencia de uno mismo, lo que puede mejorar nuestras relaciones interpersonales y ayudarnos a manejar nuestras emociones de manera más efectiva.

En definitiva, aprender a relajar la mente y el cuerpo es una inversión en nuestra salud física y mental. Nos permite vivir una vida más equilibrada, feliz y saludable en un mundo cada vez más frenético y estresante.

¿Practicar deporte al aire libre, en casa o en el gimnasio? Puede parecer lo mismo pero los beneficios de la primera opción pueden ser mucho más amplios. En Hammam te contamos cómo hacer ejercicio en contacto con la naturaleza mejora tu bienestar y tu salud.

La importancia de practicar deporte al aire libre

Practicar deporte al aire libre es esencial para mantener una vida saludable y equilibrada, pues no sólo fortalece el cuerpo sino que también nutre la mente y el espíritu al conectar con la naturaleza y disfrutar de la libertad que brinda este entorno.

Hacer deporte en casa es muy beneficioso, pero entrenar al aire libre es la mejor opción, siempre que sea posible. El deporte en un entorno abierto, puro y limpio favorece la eliminación de toxinas de nuestro organismo y relaja nuestro sistema nervioso, lo que nos genera una sensación de bienestar general.

Por tanto, hacer deporte al aire libre no sólo es bueno para nuestra salud física, sino también para nuestra salud mental y emocional, ya que mejora nuestro estado de ánimo y nuestra autoestima, y nos aporta una sensación de libertad, algo que no conseguimos cuando hacemos ejercicio en un espacio cerrado.

Principales beneficios

Como acabamos de ver, son muchos los beneficios de hacer ejercicio al aire libre. Diversos estudios especializados concluyen que esta práctica es más completa para nuestro bienestar, más allá de que nos ayuda a mantenernos en forma.

Mejora la salud física

El deporte al aire libre tiene muchas ventajas para nuestra salud física:

• La exposición al sol durante las actividades al aire libre proporciona vitamina D, fundamental para la salud ósea y el sistema inmunológico.
• El ejercicio al aire libre disminuye la presión sanguínea y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y de otra índole, como asma, alergias o diabetes.
• Al entrenar al aire libre tomamos oxígeno puro, que alimenta nuestras células y lucha contra posibles enfermedades.
• Mejora la función inmunológica al regular nuestros niveles hormonales durante el ejercicio al aire libre.

La práctica de deportes al aire libre también promueve un estilo de vida activo, mejorando la salud cardiovascular y muscular.

Mejora la salud mental

Hacer deporte al aire libre también mejora nuestra salud mental porque ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Asimismo, entrenar en entornos diferentes cada día permite estimular nuestro cerebro.

Además, estar fuera de cuatro paredes, sin la sensación de que hay muchas miradas a tu alrededor, mejora tu autoconfianza, por lo que también hay beneficios desde el punto de vista psicológico.

Ayuda a socializar

Salir fuera te permite relacionarte con otras personas y entablar relaciones sociales puede ser una motivación extra para ti. También se puede practicar ejercicio al aire libre en familia o con amigos, lo que puede resultar muy placentero porque aumentan los niveles de endorfinas, las hormonas de la felicidad.

Del mismo modo, el ejercicio al aire libre fomenta el trabajo en equipo en deportes de grupo.

Aumenta la vitalidad

Respirar aire puro mientras hacemos ejercicio disminuye nuestra sensación de fatiga y aumenta nuestra vitalidad. A esto contribuye también que se trate de una actividad divertida y en la que tenemos diferentes estímulos agradables a nuestro alrededor que nos distraen y nos ayudan a desconectar.

Ayuda a mejorar nuestra forma física

Obviamente, hacer deporte al aire libre nos ayuda a mantenernos en forma, más incluso que si entrenamos en un gimnasio o en casa. En este caso, al realizar ejercicios cambiantes, tu metabolismo se mantendrá activo y te será más fácil perder peso si éste es tu objetivo. También, al recorrer circuitos con irregularidades del terreno y desniveles, nuestro entrenamiento será más intenso y, por tanto, sus efectos serán más notables.

Ejercicios para entrenar al aire libre

Hacer ejercicio al aire libre es, como hemos visto, altamente recomendable en todos los sentidos. ¿Pero qué ejercicios podemos practicar? Aquí te dejamos algunos ejemplos:

Senderismo

Hacer senderismo mejora tu estado de ánimo y combate el estrés, mejora tu salud física y te permite estar en contacto permanente con la naturaleza, lo cual no sólo te aporta mucha energía sino que te permite conectar con el entorno.

Running

Practicar running te aporta todos los beneficios del deporte al aire libre desde el punto de vista físico, mental, psicológico, emocional y de la salud, incluyendo la prevención del deterioro cognitivo y mejorando tu sueño, por lo que es ideal para personas que padecen insomnio.

Ciclismo

Montar en bicicleta fortalece tu corazón y tu sistema inmunológico, oxigena tu cerebro y te ayuda a tener unas articulaciones más sanas, entre otros beneficios. Además, también sirve para combatir la celulitis o para tonificar la espalda.

Yoga

Practicar yoga al aire libre te ayudará a liberar tensiones, reducir el estrés y aumentar tu paz interior, al mismo tiempo que incrementas tu sensación de libertad y disfrutas de paisajes únicos mientras te pones en forma.

Entrenamientos variados

No tienes por qué elegir un único deporte al aire libre para disfrutar de todas las ventajas de los entrenamientos al aire libre. También puedes planificar tu propia rutina semanal de ejercicios, con flexiones, saltos, sentadillas y entrenamientos variados para mejorar tu fuerza, tonificar, etc.

Lugares para ejercitarse al aire libre

¿Cuáles son los mejores lugares para hacer ejercicio al aire libre? Tienes muchas opciones -y ésa es otra gran ventaja de hacer deporte fuera-, por lo que puedes elegir la que más te apetezca o la que tengas más a mano. Por ejemplo:

• Parques urbanos. Muchas ciudades cuentan con parques amplios y bien mantenidos que son ideales para correr, hacer yoga o entrenamientos de resistencia.
• Playas. Las playas ofrecen un entorno único para ejercitarse, desde correr sobre la arena hasta practicar deportes acuáticos como el surf.
• Montañas y senderos. Las zonas montañosas y los senderos naturales son perfectos para el senderismo, ciclismo de montaña y trail running.
• Plazas públicas. En muchas plazas públicas encontrarás áreas de ejercicios al aire libre, como barras para hacer dominadas y equipos de calistenia.
• Otras. También puedes practicar deporte al aire libre en pistas de atletismo, canchas deportivas públicas, bosques, pistas de ciclismo, rocódromos, etc.

Aprovechar estos entornos no sólo es beneficioso para la salud física sino que también brinda la oportunidad de conectar con la naturaleza y mejorar tu bienestar general.