¿Existe una relación entre música y emociones? La música es un lenguaje universal que, a lo largo de la historia, ha demostrado tener un poder único para evocar y expresar emociones de una manera que pocas otras formas de arte pueden igualar. La relación entre la música y las emociones es una sinergia profunda y fascinante que ha intrigado a filósofos, científicos y artistas durante siglos.

Las melodías, los ritmos y las armonías pueden despertar sentimientos, aliviar el estrés y la ansiedad, impulsar la creatividad o proporcionar consuelo en los momentos de tristeza, entre otros muchos beneficios. De ahí el surgimiento de la musicoterapia, una disciplina muy innovadora que aprovecha la poderosa conexión entre la música y las emociones para mejorar la salud y el bienestar de las personas.

¿Qué es la musicoterapia?

La musicoterapia es una disciplina terapéutica que utiliza la música y sus elementos como herramientas para promover la salud y el bienestar emocional, mental y físico de las personas. A través de la música, un musicoterapeuta puede trabajar con personas de todas las edades y capacidades para abordar gran variedad de necesidades clínicas y emocionales.

En una sesión de musicoterapia se pueden utilizar instrumentos musicales, canciones, improvisación y composición para alcanzar objetivos específicos. Por ejemplo, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la comunicación, fomentar la expresión emocional, aumentar la autoestima o facilitar la rehabilitación física.

La música tiene el poder de evocar emociones profundas y conectar con las personas de manera única. La musicoterapia reconoce este potencial y lo utiliza como una vía para el crecimiento personal y el tratamiento de diversos problemas médicos y psicológicos.

Es una disciplina altamente especializada que requiere una formación rigurosa y la capacidad de adaptar las intervenciones musicales a las necesidades individuales de cada persona. La musicoterapia es una forma innovadora y efectiva de abordar el bienestar integral de las personas a través de la música.

Beneficios de la musicoterapia

La musicoterapia profundiza en la relación entre música y emociones, revelando numerosos beneficios terapéuticos y emocionales. A través de la combinación de la música como medio de expresión y comunicación, los musicoterapeutas han demostrado una notable capacidad para ayudar a las personas a afrontar numerosos desafíos de salud mental, emocional y física. Veamos cómo la música puede ser una herramienta poderosa para mejorar la calidad de vida de las personas en diferentes etapas y circunstancias.

Reducción del estrés y la ansiedad

La música tiene la capacidad de reducir la activación del sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de ‘lucha o huida’. Esto puede llevar a una disminución de los niveles de estrés y ansiedad, promoviendo la relajación y la sensación de calma.

La música relajante, como la música clásica suave o la música ambiental, se utiliza a menudo para este propósito.

Mejora del estado de ánimo

¿Quién no ha puesto alguna vez su música favorita para subir su ánimo? La música puede influir en el estado de ánimo de las personas.

Las melodías alegres y los ritmos enérgicos pueden aumentar la sensación de felicidad y positividad, mientras que la música suave y melancólica puede ayudar a expresar y liberar emociones tristes. Es un hecho que la música y el bienestar emocional van de la mano.

Fomento de la expresión emocional

La musicoterapia proporciona un espacio seguro y no verbal para la expresión de emociones. Las personas pueden utilizar la música y la improvisación para comunicar lo que sienten, incluso cuando no pueden ponerlo en palabras. Esto puede ser especialmente útil en el tratamiento de traumas o emociones reprimidas.

Mejora de la comunicación

La musicoterapia se utiliza con frecuencia en el tratamiento de personas con trastornos del habla o el lenguaje. La música puede ayudar a desarrollar habilidades de comunicación, como la articulación y la entonación, y promover la interacción social a través de actividades musicales grupales.

Desarrollo de habilidades motoras

Tocar instrumentos musicales o moverse al ritmo de la música requiere coordinación y control motor. La musicoterapia puede ser beneficiosa para personas con discapacidades físicas o trastornos del desarrollo al mejorar las habilidades motoras finas y gruesas.

Aumento de la autoestima y la autoconfianza

La música proporciona oportunidades para el logro y el éxito. Aprender a tocar un instrumento o componer una canción puede aumentar la autoestima y la autoconfianza al demostrar las propias capacidades y habilidades creativas.

Estimulación cognitiva

La participación activa en la música, como tocar un instrumento, leer partituras o seguir el ritmo, puede ejercitar la mente y mejorar la cognición. La musicoterapia también se utiliza en la actualidad en el tratamiento de afecciones neurológicas, como el Alzheimer y el Parkinson, para mantener la función cognitiva.

Apoyo en el dolor y la enfermedad

La música puede ayudar a aliviar el dolor, reducir la percepción del dolor y mejorar la calidad de vida de pacientes en cuidados paliativos. La música puede distraer a las personas del dolor y proporcionar un sentido de alivio y consuelo. En entornos médicos, se utiliza en la gestión del dolor y el estrés de los pacientes, lo que significa que no sólo música y emociones tienen relación, sino que eso se traduce también en un mayor bienestar físico.

Fomento de la socialización

Las actividades musicales grupales, como coros o bandas, promueven la interacción social y el sentido de pertenencia. Esto es especialmente beneficioso para personas que pueden sentirse aisladas o marginadas, lo que nos da una idea de la importancia de unir música y emociones en psicología.

Promoción del desarrollo infantil

La musicoterapia en niños puede fomentar el desarrollo de habilidades sociales, emocionales y cognitivas, así como mejorar la concentración, la coordinación y el desarrollo del lenguaje en los más pequeños.

Éstos son sólo algunos ejemplos de los muchos beneficios que la musicoterapia puede ofrecer a las personas en diferentes contextos terapéuticos. Su versatilidad y capacidad para adaptarse a las necesidades individuales la convierten en una herramienta muy valiosa en la atención médica y en la mejora de la calidad de vida.

Uno de los objetivos del yoga es hacernos sentir en armonía encontrando el equilibrio en los 7 chakras principales, ya que el conocimiento de estos centros de energía de nuestro cuerpo también nos aporta un entendimiento más profundo sobre nosotros mismos. Aprender a estimular y equilibrar los chakras puede ser muy beneficioso para nuestro bienestar.

¿Qué son los chakras?

Los chakras son centros de energía ubicados en el cuerpo humano que desempeñan un papel fundamental en sistemas de creencias espirituales y filosofías como el hinduismo y el budismo. La palabra ‘chakra’ proviene del sánscrito y significa ‘rueda’, ‘círculo’ o ‘disco’, lo que hace referencia a la forma en la que se perciben estos centros energéticos del cuerpo.

Se cree que existen siete chakras principales a lo largo de la columna vertebral (ubicados en diferentes puntos desde el suelo pélvico hasta la coronilla), cada uno de ellos asociado con un color, una ubicación específica y una función única. Estos chakras representan diferentes aspectos de la experiencia humana, por lo que es interesante conocer de los 7 chakras su significado.

La teoría sobre los 7 chakras principales sostiene que, cuando están en equilibrio, la energía fluye libremente a través de ellos, lo que contribuye a la salud física, emocional y espiritual. Sin embargo, los bloqueos o desequilibrios pueden causar problemas físicos o emocionales. Por lo tanto, en muchas prácticas espirituales, como el yoga o la meditación, los 7 chakras se deben equilibrar y armonizar para promover el bienestar integral.

Cuáles son los chakras

Equilibrar y armonizar los chakras puede ser muy ventajoso para nuestro bienestar integral. ¿Qué son los 7 chakras? Cada uno de ellos influye en diferentes aspectos:

Chakra Muladhara (Raíz)

Situado en la base de la columna vertebral, el Chakra Muladhara está relacionado con la supervivencia, la seguridad y la estabilidad. Representa nuestra conexión con la tierra y la sensación de estar enraizados. Cuando este chakra está equilibrado, nos sentimos seguros y en armonía con el mundo.

Significa literalmente ‘raíz que sostiene’ y está relacionado con el elemento tierra. Se le representa con un loto rojo de cuatro pétalos y gobierna los cuatro impulsos primarios: comida, sueño, sexo y autoconservación.

Para conectar con este centro en yoga se realizan posturas que fortalecen las piernas, el suelo pélvico y los pies.

Chakra Svadhishthana (Sacro)

Ubicado en el área del abdomen, a la altura de la pelvis, el Chakra Svadhishthana se enfoca en las emociones, la creatividad y la sexualidad. Este chakra nos conecta con nuestras pasiones y deseos, influyendo en nuestra expresión artística y en nuestras relaciones emocionales.

Se le representa con un loto naranja de seis pétalos y está asociado con el elemento agua, lo que lo relaciona con la fluidez, la adaptabilidad o la creatividad. Nos ayuda a regular las emociones y deseos y a no dejarnos dominar por ellos.

Para conectarse con este centro en yoga se realizan posturas de apertura de cadera y flexiones hacia delante.

Chakra Manipura (Del plexo solar)

Situado en el plexo solar (es el chakra del ombligo), el Chakra Manipura está relacionado con el poder personal, la autoestima y la confianza en uno mismo. Un chakra equilibrado nos brinda un sentido de control y determinación en la vida.

Se representa con un triángulo rojo apuntando hacia abajo o hacia arriba y está asociado con el elemento fuego. La creencia es que tener un fuego interno poderoso nos ayuda a digerir mejor los alimentos y las experiencias vitales.

En yoga, se puede conectar con este chakra con ejercicios de core y posturas de torsión.

Chakra Anahata (Del corazón)

En el centro del pecho, el Chakra Anahata se enfoca en el amor, la compasión y la empatía. Este chakra nos permite conectarnos con los demás y experimentar el amor incondicional.

Es, de los 7 chakras principales, el que se representa con una estrella verde de seis puntas rodeadas de doce pétalos de loto. Está asociado al elemento aire y a cualidades emocionales como el amor o la paz.

Para conectar con este centro a través del yoga, se realizan estiramientos de pecho o posturas de flexión hacia atrás.

Chakra Vishuddha (De la garganta)

En la garganta, el Chakra Vishuddha se relaciona con la comunicación, la expresión y la autenticidad. Un chakra equilibrado nos permite comunicarnos de manera clara y sincera.

Es representado con un triángulo azul apuntando hacia abajo y dentro de un loto de 16 pétalos morados. Se asocia con el elemento ‘éter’ (espacio) y con decir la verdad.

Para conectar con este chakra, se realizan posturas de yoga como la del león o la de la vela.

Chakra Ajna (Del tercer ojo)

Ubicado en el entrecejo, el Chakra Ajna está asociado con la intuición, la percepción y la sabiduría interior. Este chakra nos permite acceder a un mayor entendimiento y claridad mental.

Se conoce literalmente como ‘centro de mando’ y se representa con un loto transparente con dos pétalos blancos. No se asocia con los elementos, pues se considera que está más allá de lo físico. Su función es ayudarnos a conocernos emocional, mental y espiritualmente.

¿Cómo conectar con este centro? La mejor manera es a través de la meditación.

Chakra Sahastrara (Coronario)

En la parte superior de la cabeza, justo en la coronilla, el Chakra Sahastrara representa la espiritualidad y la conexión con lo divino. Es la puerta de entrada a la conciencia superior y la iluminación espiritual.

Se representa con un loto de mil pétalos con un aura rosada. Tampoco está asociado con ningún elemento porque está más allá, conectándonos con la energía divina y ayudándonos a funcionar de una forma más iluminada.

Con la meditación es posible conectarse con este chakra.

 

Cómo alinear los 7 chakras

Alinear los 7 chakras es un proceso que busca restaurar el flujo de energía equilibrado en el cuerpo, promoviendo la salud física, emocional y espiritual. Para lograrlo, se pueden seguir varias prácticas:

• Meditación.
• Yoga.
• Visualización.
• Alimentación consciente.
• Aromaterapia y cristales.
• Mantras y sonidos.
• Terapia energética.

Por tanto, para lograr un mayor equilibrio y bienestar en todos los niveles de la vida, una experiencia Hammam puede ser de gran ayuda.

En Hammam Al Ándalus estamos encantados de presentar de nuevo una de nuestras tradiciones. Llega el XIV Torneo de Ajedrez en el Agua, un campeonato con el que rendimos homenaje a uno de los grandes símbolos del legado cultural andalusí.

En su decimocuarta edición, este campeonato se celebra el 14 de noviembre de 2023, de manera simultánea en nuestros cinco centros: Granada, Córdoba, Málaga, Madrid y Palma de Mallorca.

Este año, Córdoba ha sido la ciudad elegida para que los ganadores de cada sede se vean las caras en la gran final, que tendrá lugar el 21 de noviembre de 2023 a partir de las 18:00 horas.

Volvemos a fusionar dos de los elementos más característicos de la cultura árabe, creando la experiencia única de jugar al ajedrez en Hammam.

Formato

El torneo de Ajedrez en el Agua de Hammam se rige por el reglamento de la FIDE para ajedrez relámpago y se juega en dos fases: una en nuestras diferentes sedes y otra común en la que los distintos campeones se disputan el título global.

La primera fase, la que se disputa en los cinco centros de Hammam Al Ándalus de manera simultánea, se juega de forma independiente por un sistema eliminatorio en una única jornada, con un total de cinco rondas y partidas de diez minutos.

En un primer turno se disputan los dieciseisavos, octavos y cuartos de final, entre las 18:00 y las 19:30 horas. Y, en un segundo turno, se juegan las semifinales y la final, entre las 20:00 y las 21:30 horas como máximo. En este tiempo, solamente permanecerán en el interior de nuestros baños el árbitro y los cuatro finalistas.

En la fase final, que este año tendrá lugar en nuestro centro Hammam de Córdoba, se disputarán las semifinales con los campeones de cada torneo y una final en la que se decidirá el vencedor absoluto de esta edición de Ajedrez en el Agua.

¿Qué ocurre en caso de tablas? Los desempates se resuelven con partidas rápidas de 5 minutos por jugador, aplicando la reglamentación Armaggedon de la Federación Internacional de Ajedrez (FIDE).

¿Cómo participar?

Después de tantos años organizando este campeonato, sabemos la expectación que despierta entre los aficionados al ajedrez. Por eso, es necesario inscribirse previamente para poder participar.

Está abierto a personas mayores de 16 años, exceptuando a jugadores que cuenten con las titulaciones de Gran Maestro (GM), Maestro Internacional (MI) o Maestro FIDE (MF).

La inscripción es gratuita pero está limitada a 32 participantes por cada centro, que serán admitidos en riguroso orden de inscripción. Además, por cuestiones de aforo, en Hammam Palma de Mallorca solamente pueden participar 16 jugadores. ¡Así que tienes que darte prisa si quieres participar!

Aceptamos inscripciones hasta 72 horas antes del comienzo del torneo o hasta completar el cupo de puestos disponibles. Confirmaremos las inscripciones por correo electrónico, por lo que hay que permanecer atentos a la bandeja de entrada y a la de spam si es necesario.

Y, por supuesto, para poder disfrutar de esta experiencia única, hay que cumplir con un riguroso dress code: ¡los jugadores participan en traje de baño!

Premios

¿Quieres más alicientes para inscribirte en Ajedrez en el Agua? Todos los participantes recibirán una tarjeta regalo de Hammam Al Ándalus que incluye el servicio Mimma15, que consiste en un baño y un masaje relajante de 15 minutos.

Pero si no te conformas con participar, seguro que te motivan los premios que recibirán los ganadores:

• El campeón de cada sede se llevará un premio de 100 euros, mientras que el subcampeón recibirá un premio de 50 euros.
• El ganador absoluto del torneo recibirá 200 euros.

El objetivo es más que apetecible si tenemos en cuenta que, además, vas a poder disfrutar de una de tus actividades favoritas en un entorno único y en unas condiciones ambientales indescriptibles. ¡Tienes que formar parte de esta experiencia!

¡Apúntate ya!

Seguro que ya estás deseando ponerte a prueba en nuestro torneo de Ajedrez en el Agua. Y no puedes perder más tiempo si no quieres quedarte sin plaza, ¡porque son limitadas!

Para apuntarte a nuestro campeonato de ajedrez, tienes que rellenar online nuestro formulario de inscripción. En él, tendrás que especificar en cuál de nuestras sedes quieres participar. Después, sólo tienes que añadir tus datos personales (nombre, apellidos, número de teléfono y correo electrónico) y esperar la confirmación de tu inscripción vía email.

Si quieres demostrar que eres todo un maestro del ajedrez, tienes una nueva oportunidad de disfrutar de una experiencia única en un entorno inigualable. Cada vez son más las personas que se suman a esta iniciativa, en la que desde Hammam Al Ándalus tratamos de mantener vivos dos de los grandes símbolos del legado árabe. ¡No te quedes sin tu plaza!

La comunicación es la manera en la que las personas nos relacionamos y es un aspecto clave a la hora de resolver conflictos. Mejorar la comunicación es clave para mantener relaciones saludables con los demás y para fortalecer los vínculos con quienes nos rodean. ¿Cómo mejorar la comunicación para desarrollar relaciones sociales saludables?

Cómo desarrollar relaciones saludables

Desarrollar relaciones saludables es esencial para nuestro bienestar emocional y social. ¿Pero cómo hacerlo?

• La comunicación efectiva, abierta y honesta, es fundamental. Escuchar activamente a tu pareja y expresar tus pensamientos y sentimientos de manera clara y respetuosa promueve la comprensión mutua.
• El respeto es la base de cualquier relación saludable. Valora las opiniones y decisiones del otro, incluso si difieren de las tuyas.
• Construir y mantener la confianza es esencial. Sé honesto y transparente en tus acciones y palabras. Cumple tus promesas y mantén la confidencialidad cuando sea necesario.
• Es importante establecer límites claros y respetar los de la otra persona para que ambos se sientan cómodos y seguros en la relación.
• Dedica tiempo de calidad a la relación. Comparte experiencias, aficiones e intereses. Esto fortalece el vínculo emocional. Cuando compartes tiempo con alguien, hazlo plenamente, el phubbing deteriora las relaciones familiares. Ten en cuenta esto para construir relaciones sanas adolescentes, por ejemplo.
• El apoyo mutuo, estar ahí el uno para el otro en momentos buenos y malos, es esencial.
• Los desacuerdos son normales, pero es importante abordarlos de manera constructiva. Escucha y comprende la perspectiva de tu pareja y trabajad juntos para encontrar soluciones.
• Fomenta el crecimiento personal tanto individual como conjunto. Apoya las metas y aspiraciones de tu pareja.
• Las relaciones saludables requieren mantenimiento. Regularmente reevalúa la relación y realiza ajustes según sea necesario para asegurarte de que siga siendo satisfactoria y equilibrada.

Esto contribuirá al desarrollo de relaciones saludables y a construir conexiones sólidas y duraderas con las personas que son importantes para ti.

Aspectos para mantener relaciones saludables

Las relaciones humanas son una parte fundamental de la vida de las personas. Ya sea una amistad, una relación de pareja o una relación familiar, todos buscamos conexiones significativas y saludables con los demás. De ahí la importancia de las relaciones saludables para nuestro bienestar emocional y psicológico. ¿Cuáles son los aspectos clave para mantener relaciones saludables?

Respetar los desacuerdos

Uno de los aspectos más importantes en una relación saludable es la capacidad de respetar los desacuerdos. Las diferencias de opinión y los conflictos son inevitables en cualquier relación, pero cómo manejamos estos desacuerdos es lo que marca la diferencia.

En lugar de tratar de imponer nuestra perspectiva, debemos aprender a escuchar activamente a la otra persona y respetar su punto de vista. El respeto mutuo, incluso en medio de un conflicto, fortalece la relación y permite que ambas partes se sientan valoradas y escuchadas.

Compromiso con una relación saludable

El compromiso es otro aspecto esencial en una relación saludable. Ambas partes deben estar dispuestas a invertir tiempo y esfuerzo en la relación. Esto implica ser leales, dedicados y dispuestos a superar los obstáculos juntos.

El compromiso también significa estar presentes emocionalmente y mantener un interés desinteresado por el bienestar del otro. Cuando ambas partes están comprometidas con la relación, se crea un ambiente de confianza y seguridad que es fundamental para su éxito a largo plazo.

Honestidad

La honestidad es la base de cualquier relación saludable. La sinceridad y la transparencia son cruciales para construir la confianza mutua. Las mentiras y los engaños pueden socavar la confianza y dañar la relación de manera irreversible.

Es importante ser honesto sobre los sentimientos, pensamientos y expectativas. La comunicación abierta y honesta permite resolver problemas de manera efectiva y evita malentendidos.

Dedicarse tiempo a uno mismo

Aunque es importante invertir tiempo y energía en la relación, también es esencial dedicar tiempo a uno mismo. Mantener una identidad individual sólida es fundamental para una relación saludable. Esto significa que cada persona debe tener sus propios intereses, amigos y actividades fuera de la relación. El tiempo para uno mismo permite el crecimiento personal y evita la dependencia emocional, lo que puede ser perjudicial para la relación.

Quererse a uno mismo

Antes de poder amar y cuidar a alguien más, es crucial amarse a uno mismo. La autoestima y la autoaceptación son la base de las relaciones saludables. Las personas que se valoran a sí mismas son más capaces de establecer límites saludables y comunicar sus necesidades y deseos de manera efectiva.

Además, la autoestima sólida reduce la probabilidad de caer en relaciones tóxicas o abusivas, ya que las personas que se quieren a sí mismas tienden a tener estándares más altos en sus relaciones.

Darse espacio

Aunque el tiempo juntos es esencial en una relación, para establecer relaciones saludables de pareja también es importante darse espacio mutuamente.

El espacio personal permite a cada individuo recargar energías, reflexionar y mantener su independencia. No es saludable estar constantemente unidos sin permitir tiempo para la individualidad. Respetar el espacio personal de la pareja muestra confianza y madurez en la relación.

Poner límites

Poner límites en una relación es esencial para establecer expectativas claras y mantener un ambiente saludable. Estos límites pueden abarcar desde el espacio personal hasta las normas de comportamiento. Al establecer límites, comunicamos lo que estamos dispuestos a tolerar y lo que no lo estamos. Esto fomenta el respeto mutuo y ayuda a prevenir conflictos innecesarios.

Sin embargo, es importante recordar que establecer límites debe hacerse de manera respetuosa y considerada, teniendo en cuenta las necesidades y deseos de ambas partes. En última instancia, poner límites contribuye a la construcción de una relación sólida y equilibrada donde ambas partes se sienten cómodas y respetadas.

Pedir perdón

Nadie es perfecto, y en una relación, inevitablemente, cometeremos errores. Reconocer nuestros errores y pedir perdón es fundamental para mantener relaciones saludables. La humildad y la disposición para disculparse cuando se ha hecho daño a la otra persona demuestran un profundo respeto y cuidado. Además, aprender de los errores y comprometerse a no repetirlos es esencial para el crecimiento personal y la mejora de la relación.

Apoyarse

En una relación saludable, ambas partes deben ser un apoyo constante para el otro. Esto implica estar ahí en los buenos y malos momentos, celebrar los éxitos y consolarse mutuamente en los momentos difíciles.

El apoyo emocional es fundamental para fortalecer la conexión entre las personas y crear un sentido de seguridad en la relación. Cuando ambos se sienten respaldados y cuidados, la relación prospera y crece.

¿Qué es el Mindfulness? Se le conoce también como Atención Plena y consiste en prestar atención de forma deliberada y consciente al momento presente, sin juzgarlo ni tratar de cambiarlo. Implica estar completamente presentes en lo que estamos haciendo, ya sea respirar, comer, caminar o simplemente estar en silencio.

Esta técnica se basa en la meditación y la conciencia de uno mismo, promoviendo la aceptación y la calma mental. Al practicar mindfulness se pueden reducir el estrés y la ansiedad y mejorar la salud emocional en general. Esta filosofía se ha utilizado en terapias y programas de bienestar para ayudar a las personas a vivir una vida más plena y consciente.

Cómo practicar el Mindfulness

Practicar Mindfulness es un proceso que implica desarrollar la capacidad de estar presente en el momento actual y experimentarlo de manera consciente y sin juicio. ¿Cómo hacer Mindfulness? Aquí tienes una pequeña guía para comenzar a practicarlo:

• Escoge un momento y lugar. Encuentra un lugar tranquilo, busca un espacio donde puedas estar cómodo y libre de distracciones. Esto puede ser un rincón tranquilo en tu hogar o al aire libre en la naturaleza.
• Elige una postura cómoda. Puedes sentarte en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas, o incluso acostarte boca arriba. Mantén la espalda recta pero relajada. Puedes cerrar los ojos o mantenerlos entreabiertos.
• Concentra tu atención en la respiración. Cierra los ojos y observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. No intentes cambiar tu respiración, simplemente obsérvala. Concéntrate en las sensaciones de la respiración en tu nariz, pecho o abdomen.
• Sé consciente de tus pensamientos. A medida que practicas, es normal que tu mente divague. No te preocupes por esto. Cuando te ocurra, simplemente reconoce los pensamientos y vuelve suavemente tu atención a la respiración.
• Explora tus sensaciones físicas. Lleva tu atención a las sensaciones en tu cuerpo. ¿Sientes tensión en algún lugar? ¿Hay alguna sensación de relajación o incomodidad? Obsérvalo sin juzgar.
• Sé consciente de tus emociones. También presta atención a tus emociones. ¿Qué estás sintiendo en este momento? No trates de cambiarlas, sólo sé consciente de ellas y siéntelas.
• Practica la gratitud. Al final de tu sesión de Mindfulness, reflexiona sobre las cosas por las que te sientas agradecido en ese momento. Esto puede ayudarte a cultivar una mentalidad positiva.
• Sé constante. La práctica regular del Mindfulness es fundamental. Comienza con sesiones cortas de 5 a 10 minutos al día y aumenta gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
• Recursos adicionales. Si deseas profundizar en el Mindfulness, considera unirte a clases, utilizar aplicaciones de meditación o leer libros sobre el tema para avanzar en tu práctica.

La práctica del Mindfulness puede tener beneficios significativos para la reducción del estrés, la mejora de la concentración y la promoción del bienestar emocional. Con paciencia y constancia, puedes incorporar esta valiosa herramienta a tu vida cotidiana. Recuerda que la práctica de Mindfulness es personal y puede adaptarse a tus necesidades y preferencias. A medida que avanzas, experimentarás una mayor conciencia, calma y bienestar en tu vida diaria.

Beneficios del Mindfulness

La Atención Plena es una práctica que ofrece una amplia gama de ventajas para la salud mental y física. ¿Cuáles son los principales beneficios del Mindfulness?

• Es conocido por su capacidad para reducir el estrés. A través de la Atención Plena, las personas pueden aprender a lidiar mejor con situaciones estresantes y a responder de manera más calmada.
• Se puede reducir con el Mindfulness la ansiedad. La práctica regular de esta técnica puede ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión. Fomenta una mayor conciencia de los pensamientos y emociones, lo que permite abordarlos de manera más saludable.
• Mejora la capacidad de concentración y atención. Al entrenar la mente para enfocarse en el momento presente, se fortalece la atención y se reduce la distracción.
• Quienes lo practican experimentan mejoras en la calidad del sueño. La reducción del estrés y la ansiedad contribuyen a un sueño más reparador.
• Promueve la autoconciencia, lo que permite a las personas comprender mejor sus patrones de pensamiento y comportamiento. Esto puede llevar a un mayor autocontrol y toma de decisiones más conscientes.
• Se ha observado que el Mindfulness reduce la presión arterial, fortalece el sistema inmunológico y promueve un estilo de vida más saludable a través de una mayor conciencia de las elecciones alimenticias y de ejercicio. Por tanto, mejora la salud general.
• Puede mejorar la empatía y la comunicación, lo que a su vez ayuda a fortalecer las relaciones personales.

Principales diferencias entre Mindfulness y la meditación

Mindfulness y meditación a veces se tratan como sinónimos pero son conceptos distintos en cuanto a su enfoque y su práctica. ¿Cómo distinguirlos? ¿Cuáles son las diferencias entre meditación y Mindfulness?

• El Mindfulness se centra en prestar atención consciente al momento presente y a las experiencias sin juicio, mientras la meditación implica un enfoque más específico, con el objetivo de calmar la mente y profundizar la concentración.
• El Mindfulness busca desarrollar la conciencia plena en la vida cotidiana y mejorar la calidad de vida a través de una mayor atención. En cambio, la meditación puede tener objetivos diversos, como la autoexploración, la búsqueda de la iluminación espiritual o el alivio del estrés.
• El Mindfulness se puede practicar en cualquier momento y lugar, sin necesidad de una sesión formal. La meditación, en cambio, a menudo se realiza en sesiones específicas y dedicadas.
• El Mindfulness utiliza la conciencia de la respiración y la atención plena a las experiencias sensoriales. La meditación incluye diversas técnicas, como la meditación trascendental o la meditación vipassana, que tienen enfoques específicos.

Ambas prácticas tienen beneficios para la salud mental y emocional, pero difieren en su enfoque y aplicación, lo que permite a las personas elegir la que mejor se adapte a sus necesidades y preferencias.

Vivir el presente

El Mindfulness está intrínsecamente ligado a vivir el presente. Esta práctica fomenta la atención plena y consciente al momento actual, sin juicios ni distracciones. Al cultivar esta habilidad, las personas pueden liberarse de preocupaciones sobre el pasado o el futuro, experimentando una mayor claridad mental y bienestar emocional al estar completamente presentes en su vida cotidiana. Por eso no sólo es útil para adultos sino que también son muchos los beneficios del Mindfulness infantil.

El mundo del ajedrez sigue siendo un terreno poco acogedor para las mujeres hoy en día. Históricamente, este campo ha tenido un evidente dominio masculino y, todavía en la actualidad, los Grandes Maestros siguen siendo hombres en su inmensa mayoría. Con tan pocas referentes femeninas, y aunque el número de jugadoras está aumentando, aún hay un escaso número de licencias federativas de mujeres en el ajedrez. ¿Cuáles son las razones? En Hammam Ál-Andalus abordamos este debate.

Mujeres en el ajedrez

Sólo una de cada diez ajedrecistas es mujer. La presencia femenina en la alta competición es un tema de discusión que, desde nuestro compromiso con esta disciplina, queremos poner sobre la mesa.

Hammam Ál-Andalus Málaga organiza a las 18:00 horas del jueves 26 de octubre de 2023 una mesa redonda que tratará de responder a la gran pregunta: ¿Por qué tan pocas mujeres juegan al ajedrez?

En el Auditorio del Museo Carmen Thyssen en Málaga profundizaremos en esa cuestión de la mano de Leontxo García, moderador del debate y profundo conocedor de este mundo, ya que es formador en ajedrez educativo y un destacado periodista con más de cuatro décadas de experiencia en medios de comunicación, y con un importante papel como consejero principal para ajedrez educativo de la Federación Internacional (FIDE).

En este encuentro, Olga Alexándrova, Gran Maestra Internacional, y María Eizaguerri, Maestra FIDE, pondrán sobre el tablero su experiencia para profundizar en los factores que influyen en esta desigualdad de género que todavía persiste en el mundo del ajedrez.

Alexándrova fue durante más de dos décadas una de las ajedrecistas más destacadas del mundo. Entre sus logros, los dos campeonatos femeninos de España de ajedrez que atesora, el título nacional conquistado en Ucrania y el tercer lugar alcanzado en el Campeonato de España absoluto de 2011, la mejor clasificación histórica de una mujer en este torneo.

Eizaguerri, por su parte, es el presente y futuro del ajedrez femenino, con un historial de títulos abrumador para su edad, en el que destacan sus doce campeonatos de España o el hecho de ser la jugadora más joven en España en obtener el título de Maestra FIDE. Todo ello, mientras continúa con sus estudios de Economía en la Universidad de Zaragoza.

En busca del cambio

Ambas explorarán también las posibles soluciones a la escasez de mujeres en este ámbito, aportarán ideas y abordarán cuestiones cruciales para explicar esta situación:

• Políticas y mejores prácticas para fomentar la igualdad de género en el ajedrez.
• Estrategias para motivar a las mujeres a participar activamente en el mundo del ajedrez.
• Desafíos y obstáculos a los que se enfrentan las mujeres en el ajedrez.
• ¿Factores genéticos o educativos? Debate sobre la causa principal y estudios científicos al respecto.
• Referentes: consejos de Olga Alexándrova y María Eizaguerri a través de su experiencia personal en este campo.
• Futuro: el papel de las nuevas ajedrecistas en el cambio.

En cuanto a este último punto, el objetivo es inspirar a las nuevas generaciones para contribuir a la transformación y al crecimiento de la igualdad en el ajedrez.

Si no quieres perderte este apasionante debate, la entrada es libre hasta completar aforo y puedes inscribirte rellenando este formulario.

Compromiso Hammam con el ajedrez

Hammam Ál-Andalus y el ajedrez hace muchos años que se dieron la mano para empezar una partida apasionante que trata de rendir homenaje a uno de los principales legados de la cultura árabe.

El juego del ajedrez tiene su origen en la expresión árabe ‘al shatranj’, cuyo objetivo era lograr lo que hoy se conoce como ‘jaque mate’. Esta expresión también tiene origen musulmán en ‘al shah mat’, que significa ‘el rey ha muerto’.

En nuestro compromiso por mantener vivo el legado andalusí, desde Hammam organizamos numerosos eventos relacionados con esta disciplina, desde torneos a charlas o debates como el que tendrá lugar en Málaga.

Ajedrez en el Agua

Nuestra principal actividad para homenajear al ajedrez como símbolo de la cultura árabe es el torneo Ajedrez en el Agua, del que ya se han disputado trece ediciones.

Este campeonato tiene lugar de manera simultánea en todas nuestras sedes (Córdoba, Granada, Málaga, Madrid y Palma de Mallorca) y se decide en un torneo final.

De él han surgido las variantes de categoría infantil, por ejemplo, como una forma de hacer llegar el ajedrez a todo el mundo, algo que también es nuestro objetivo a través del debate sobre las mujeres en esta disciplina.

Seguro que tras el debate que planteamos ahora sobre igualdad de género en el ajedrez conseguimos despertar un mayor interés de las mujeres por esta apasionante disciplina. Deseamos que en nuestro próximo torneo de Ajedrez en el Agua haya una mayor presencia femenina. Ya es hora de hacer jaque mate a la desigualdad.

El mar nos transmite tranquilidad

Playa y relax son dos conceptos íntimamente relacionados. La influencia del mar en nuestro estado de ánimo y en nuestro bienestar es innegable, y hay dos aspectos muy concretos que contribuyen a esta sensación de tranquilidad: el sonido de las olas y el color del agua. ¿Por qué estos dos elementos nos llevan a considerar las playas relajantes?

El sonido de las olas

Los sonidos de las olas rompiendo en la orilla son de los sonidos naturales más relajantes que existen. Este sonido constante y rítmico tiene un efecto calmante en nuestra mente y puede reducir significativamente los niveles de estrés.

Algunas investigaciones concluyen que los sonidos que siguen un patrón de ondas predecibles, con un volumen suave y una frecuencia armónica a intervalos regulares, como es el caso de las olas del mar, puede disminuir la ansiedad y los niveles de cortisol, lo que da calma a nuestra mente. Por tanto, nuestro cerebro tiene más fácil desconectar cerca del mar, ya que su sonido contribuye a aliviar el estrés.

Otros estudios científicos han demostrado que escuchar el sonido de las olas puede estimular la liberación de endorfinas, las hormonas de la felicidad, lo que explica por qué muchas personas se sienten tan relajadas cuando están cerca del mar.

Además, este sonido actúa como un ruido de fondo suave que ayuda a bloquear otros ruidos molestos, lo que contribuye aún más a la sensación de tranquilidad.

Para relajarse en la playa bastaría con dejarse llevar en silencio por ese sonido, pero también podemos potenciar ese efecto de calma con música para relajarse en la playa. Aunque, por sí mismo, el mar puede ser un bálsamo para nuestros sentidos, generando una sensación de disfrute inigualable.

El color del agua

El color del agua del mar también desempeña un papel fundamental en la generación de relax y bienestar. El azul del agua tiene propiedades calmantes y se asocia comúnmente con la serenidad y la paz.

Cuando contemplamos el vasto horizonte del mar, nuestros ojos se sumergen en este tono azul, lo que tiene un efecto visual relajante. Además, la vista del mar se combina con la brisa marina y la sensación de amplitud, lo que crea una experiencia sensorial completa que contribuye a nuestra sensación de bienestar.

El mar nos transmite tranquilidad a través del sonido de las olas y el color del agua, creando un entorno que estimula la relajación y el bienestar mental. La playa se convierte así en un refugio natural para quienes buscan escapar del estrés de la vida cotidiana y recargar energías.

Cómo mejora el organismo con el mar

El relax en la playa tiene un impacto muy positivo en nuestro bienestar general, tanto física como mentalmente, por lo que estar cerca del mar mejora nuestro organismo en diversos aspectos:

Mejora nuestra salud

El mar es beneficioso para nuestra salud por diversos motivos, no sólo por los efectos en nuestro organismo del relax en la playa. También hay otros factores a considerar:

• La exposición solar (siempre moderada y con la protección adecuada) contribuye a la obtención de la cantidad de vitamina D que necesita nuestro organismo y que no se puede absorber mediante el consumo de alimentos para fortalecer nuestros huesos, entre otros beneficios.
• El agua salada del mar tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas que permiten combatir infecciones internas y externas, por lo que ese yodo es ideal para reforzar nuestro sistema inmunológico.

Además, en la playa se fomenta la práctica de ejercicio físico, con todos los beneficios que ello supone, incluyendo la reducción del dolor y la inflamación.

Mejora nuestro sueño

El sonido suave de las olas rompiendo en la orilla y la brisa marina crean un entorno relajante que puede ayudar a conciliar el sueño. Pasar tiempo junto al mar promueve la relajación y reduce el estrés, lo que contribuye a un sueño más reparador y profundo.

Alivia el estrés

La vista del horizonte infinito del mar y la sensación de amplitud pueden tener un efecto calmante en la mente, como ya hemos visto. La simple observación del mar puede reducir significativamente los niveles de estrés y promover la sensación de bienestar.

Mejora nuestra respiración

La brisa marina, rica en oxígeno y aire puro, mejora la calidad de nuestra respiración. La inhalación de este aire fresco y puro puede ayudar a descongestionar las vías respiratorias, limpiar los pulmones y promover una respiración más profunda y eficiente. Esto es especialmente beneficioso para las personas con problemas respiratorios y afecciones como asma, rinitis o sinusitis.

Potencia nuestra creatividad

La belleza del mar puede ser una fuente de inspiración para nuestra creatividad. La tranquilidad que ofrece puede despejar la mente y permitir que las ideas fluyan. Muchos artistas y escritores han encontrado en el mar la musa perfecta para su trabajo creativo.

Contribuye a la belleza de nuestra piel

El agua de mar tiene propiedades que pueden beneficiar la piel. Los minerales presentes en el agua de mar, como el magnesio y el yodo, pueden ayudar a mejorar la salud de la piel. Además, se ha observado que el agua de mar puede ayudar a proteger la piel de los daños causados por el sol y el envejecimiento prematuro, lo que contribuye a mantener una piel más saludable y radiante.

¿Verdad que te apetece una escapada al mar? Prueba en alguna de estas 4 playas para conocer lo mejor de la Costa Tropical de Granada. Ahora tienes muchas excusas para disfrutar de un tiempo de relax en la playa.