Convertir la lectura en una rutina de nuestro día a día puede ser muy beneficioso para nuestra salud mental. Todos sabemos que leer ejercita nuestro cerebro y desarrolla nuestra creatividad pero, además, también ayuda a reducir el estrés y a mejorar nuestro descanso. Por eso, leer para relajar la mente es una de las mejores cosas que podemos hacer antes de irnos a la cama.

Por qué leer nos relaja

Una investigación de la Universidad de Sussex concluye que leer 6 minutos al día puede reducir el estrés hasta en un 68%. Según este estudio, leer relaja. ¿Pero por qué?

Al parecer, a medida que vamos pasando las páginas y nos vamos concentrando en lo que estamos leyendo, nuestros músculos dejan de estar en tensión. Al mismo tiempo, descienden nuestros niveles de cortisol, que es conocida como la ‘hormona del estrés’.

Esto evidencia que leer relaja la mente, incluso más que otras actividades como hacer deporte, jugar a videojuegos, tomar una taza de té o escuchar música.

La lectura ayuda a nuestro cerebro a entrar en un estado de relajación, lo que también significa que leer para dormir es un estupendo ejercicio. Abrir un libro una media hora antes de irnos a la cama es una invitación a nuestro cerebro para que se relaje y descanse.

Lo ideal es concentrarse únicamente en la lectura para lograr esa relajación total que buscamos. Cuando cojas tu libro antes de acostarte, apaga cualquier otro dispositivo (televisor, teléfono móvil, tablet…) y evita distracciones. Simplemente, ¡déjate llevar por la lectura!

Eso sí, si quieres disfrutar un poco de ese libro, no te metas en la cama con él o te dará sueño antes de que puedas terminar de leer un capítulo.

¿Qué puedo leer para dormir?

Si leer es bueno para la ansiedad y para conciliar el sueño, el formato de libro que elijas no tiene influencia. Esto quiere decir que, tanto si te gusta leer libros físicos y sentir sus páginas entre tus dedos como si prefieres la comodidad de un libro electrónico, los efectos beneficiosos de la lectura son los mismos.

Aunque creas que un ebook, por ser un dispositivo electrónico, puede ser menos efectivo que un libro en papel, lo cierto es que leer para relajarse es una actividad que no depende del formato de libro que elijas.

¿Qué libros puedes leer para relajar la mente? La temática tampoco importa, pero aquí tienes algunas recomendaciones:

• Libros para relajarse: El pequeño libro del Mindfulness (Patrizia Collard) y Relajación: Vivir en paz y armonía (Jaime Antonio Marizán).
• Libros para abrir la mente: La isla de las tres sirenas (Irving Wallace) y Muchas vidas, muchos maestros (Brian Weis).
• Libros para reducir el estrés: La metamorfosis (Franz Kafka) y El principito (Antoine de Saint-Exupéry).

Leer nos ayuda a desconectar del ajetreo diario, a concentrarnos en una historia diferente a la de nuestra vida por unos minutos, a liberar el estrés, a conciliar el sueño y, en definitiva, a mejorar nuestra salud mental y a prevenir enfermedades cognitivas. ¡Por eso no hay nada como leer para relajar la mente!

Mantener un estilo de vida saludable es fundamental para nuestro bienestar en general. Tener unos buenos hábitos alimenticios, deportivos y de descanso, por ejemplo, tiene una repercusión directa en nuestra calidad de vida y, por eso, en Hammam creemos fundamental aprender cómo mantener un estilo de vida saludable para que repercuta positivamente en nuestra salud física, mental y emocional.

Motes, burlas, tirones del pelo, insultos, desprecios, provocaciones, difusión de rumores, tocamientos no consentidos, empujones, zancadillas, robos y desperfectos en las pertenencias de alguien… Ser víctima de este tipo de situaciones puede acarrear consecuencias muy graves. No son ‘cosas de niños’, se llama bullying y es necesario identificarlo y actuar cuanto antes para proteger a quienes lo sufren. ¿Cómo evitar el bullying? En Hammam reflexionamos sobre la manera de acabar con el acoso escolar.

¿Qué hacer con nuestro tiempo libre? Muchas veces, elegimos actividades que no requieran esfuerzo por nuestra parte o que sean de fácil acceso para no complicarnos demasiado. Sin embargo, no siempre estas actividades nos aportan algo positivo, más allá de ocupar nuestro tiempo de descanso. En cambio, elegir actividades de ocio saludable puede ser muy beneficioso en muchos sentidos.

La comunicación es la manera en la que las personas nos relacionamos y es un aspecto clave a la hora de resolver conflictos. Mejorar la comunicación es clave para mantener relaciones saludables con los demás y para fortalecer los vínculos con quienes nos rodean. ¿Cómo mejorar la comunicación para desarrollar relaciones sociales saludables?

Cómo desarrollar relaciones saludables

Desarrollar relaciones saludables es esencial para nuestro bienestar emocional y social. ¿Pero cómo hacerlo?

• La comunicación efectiva, abierta y honesta, es fundamental. Escuchar activamente a tu pareja y expresar tus pensamientos y sentimientos de manera clara y respetuosa promueve la comprensión mutua.
• El respeto es la base de cualquier relación saludable. Valora las opiniones y decisiones del otro, incluso si difieren de las tuyas.
• Construir y mantener la confianza es esencial. Sé honesto y transparente en tus acciones y palabras. Cumple tus promesas y mantén la confidencialidad cuando sea necesario.
• Es importante establecer límites claros y respetar los de la otra persona para que ambos se sientan cómodos y seguros en la relación.
• Dedica tiempo de calidad a la relación. Comparte experiencias, aficiones e intereses. Esto fortalece el vínculo emocional. Cuando compartes tiempo con alguien, hazlo plenamente, el phubbing deteriora las relaciones familiares. Ten en cuenta esto para construir relaciones sanas adolescentes, por ejemplo.
• El apoyo mutuo, estar ahí el uno para el otro en momentos buenos y malos, es esencial.
• Los desacuerdos son normales, pero es importante abordarlos de manera constructiva. Escucha y comprende la perspectiva de tu pareja y trabajad juntos para encontrar soluciones.
• Fomenta el crecimiento personal tanto individual como conjunto. Apoya las metas y aspiraciones de tu pareja.
• Las relaciones saludables requieren mantenimiento. Regularmente reevalúa la relación y realiza ajustes según sea necesario para asegurarte de que siga siendo satisfactoria y equilibrada.

Esto contribuirá al desarrollo de relaciones saludables y a construir conexiones sólidas y duraderas con las personas que son importantes para ti.

Aspectos para mantener relaciones saludables

Las relaciones humanas son una parte fundamental de la vida de las personas. Ya sea una amistad, una relación de pareja o una relación familiar, todos buscamos conexiones significativas y saludables con los demás. De ahí la importancia de las relaciones saludables para nuestro bienestar emocional y psicológico. ¿Cuáles son los aspectos clave para mantener relaciones saludables?

Respetar los desacuerdos

Uno de los aspectos más importantes en una relación saludable es la capacidad de respetar los desacuerdos. Las diferencias de opinión y los conflictos son inevitables en cualquier relación, pero cómo manejamos estos desacuerdos es lo que marca la diferencia.

En lugar de tratar de imponer nuestra perspectiva, debemos aprender a escuchar activamente a la otra persona y respetar su punto de vista. El respeto mutuo, incluso en medio de un conflicto, fortalece la relación y permite que ambas partes se sientan valoradas y escuchadas.

Compromiso con una relación saludable

El compromiso es otro aspecto esencial en una relación saludable. Ambas partes deben estar dispuestas a invertir tiempo y esfuerzo en la relación. Esto implica ser leales, dedicados y dispuestos a superar los obstáculos juntos.

El compromiso también significa estar presentes emocionalmente y mantener un interés desinteresado por el bienestar del otro. Cuando ambas partes están comprometidas con la relación, se crea un ambiente de confianza y seguridad que es fundamental para su éxito a largo plazo.

Honestidad

La honestidad es la base de cualquier relación saludable. La sinceridad y la transparencia son cruciales para construir la confianza mutua. Las mentiras y los engaños pueden socavar la confianza y dañar la relación de manera irreversible.

Es importante ser honesto sobre los sentimientos, pensamientos y expectativas. La comunicación abierta y honesta permite resolver problemas de manera efectiva y evita malentendidos.

Dedicarse tiempo a uno mismo

Aunque es importante invertir tiempo y energía en la relación, también es esencial dedicar tiempo a uno mismo. Mantener una identidad individual sólida es fundamental para una relación saludable. Esto significa que cada persona debe tener sus propios intereses, amigos y actividades fuera de la relación. El tiempo para uno mismo permite el crecimiento personal y evita la dependencia emocional, lo que puede ser perjudicial para la relación.

Quererse a uno mismo

Antes de poder amar y cuidar a alguien más, es crucial amarse a uno mismo. La autoestima y la autoaceptación son la base de las relaciones saludables. Las personas que se valoran a sí mismas son más capaces de establecer límites saludables y comunicar sus necesidades y deseos de manera efectiva.

Además, la autoestima sólida reduce la probabilidad de caer en relaciones tóxicas o abusivas, ya que las personas que se quieren a sí mismas tienden a tener estándares más altos en sus relaciones.

Darse espacio

Aunque el tiempo juntos es esencial en una relación, para establecer relaciones saludables de pareja también es importante darse espacio mutuamente.

El espacio personal permite a cada individuo recargar energías, reflexionar y mantener su independencia. No es saludable estar constantemente unidos sin permitir tiempo para la individualidad. Respetar el espacio personal de la pareja muestra confianza y madurez en la relación.

Poner límites

Poner límites en una relación es esencial para establecer expectativas claras y mantener un ambiente saludable. Estos límites pueden abarcar desde el espacio personal hasta las normas de comportamiento. Al establecer límites, comunicamos lo que estamos dispuestos a tolerar y lo que no lo estamos. Esto fomenta el respeto mutuo y ayuda a prevenir conflictos innecesarios.

Sin embargo, es importante recordar que establecer límites debe hacerse de manera respetuosa y considerada, teniendo en cuenta las necesidades y deseos de ambas partes. En última instancia, poner límites contribuye a la construcción de una relación sólida y equilibrada donde ambas partes se sienten cómodas y respetadas.

Pedir perdón

Nadie es perfecto, y en una relación, inevitablemente, cometeremos errores. Reconocer nuestros errores y pedir perdón es fundamental para mantener relaciones saludables. La humildad y la disposición para disculparse cuando se ha hecho daño a la otra persona demuestran un profundo respeto y cuidado. Además, aprender de los errores y comprometerse a no repetirlos es esencial para el crecimiento personal y la mejora de la relación.

Apoyarse

En una relación saludable, ambas partes deben ser un apoyo constante para el otro. Esto implica estar ahí en los buenos y malos momentos, celebrar los éxitos y consolarse mutuamente en los momentos difíciles.

El apoyo emocional es fundamental para fortalecer la conexión entre las personas y crear un sentido de seguridad en la relación. Cuando ambos se sienten respaldados y cuidados, la relación prospera y crece.

El mar nos transmite tranquilidad

Playa y relax son dos conceptos íntimamente relacionados. La influencia del mar en nuestro estado de ánimo y en nuestro bienestar es innegable, y hay dos aspectos muy concretos que contribuyen a esta sensación de tranquilidad: el sonido de las olas y el color del agua. ¿Por qué estos dos elementos nos llevan a considerar las playas relajantes?

El sonido de las olas

Los sonidos de las olas rompiendo en la orilla son de los sonidos naturales más relajantes que existen. Este sonido constante y rítmico tiene un efecto calmante en nuestra mente y puede reducir significativamente los niveles de estrés.

Algunas investigaciones concluyen que los sonidos que siguen un patrón de ondas predecibles, con un volumen suave y una frecuencia armónica a intervalos regulares, como es el caso de las olas del mar, puede disminuir la ansiedad y los niveles de cortisol, lo que da calma a nuestra mente. Por tanto, nuestro cerebro tiene más fácil desconectar cerca del mar, ya que su sonido contribuye a aliviar el estrés.

Otros estudios científicos han demostrado que escuchar el sonido de las olas puede estimular la liberación de endorfinas, las hormonas de la felicidad, lo que explica por qué muchas personas se sienten tan relajadas cuando están cerca del mar.

Además, este sonido actúa como un ruido de fondo suave que ayuda a bloquear otros ruidos molestos, lo que contribuye aún más a la sensación de tranquilidad.

Para relajarse en la playa bastaría con dejarse llevar en silencio por ese sonido, pero también podemos potenciar ese efecto de calma con música para relajarse en la playa. Aunque, por sí mismo, el mar puede ser un bálsamo para nuestros sentidos, generando una sensación de disfrute inigualable.

El color del agua

El color del agua del mar también desempeña un papel fundamental en la generación de relax y bienestar. El azul del agua tiene propiedades calmantes y se asocia comúnmente con la serenidad y la paz.

Cuando contemplamos el vasto horizonte del mar, nuestros ojos se sumergen en este tono azul, lo que tiene un efecto visual relajante. Además, la vista del mar se combina con la brisa marina y la sensación de amplitud, lo que crea una experiencia sensorial completa que contribuye a nuestra sensación de bienestar.

El mar nos transmite tranquilidad a través del sonido de las olas y el color del agua, creando un entorno que estimula la relajación y el bienestar mental. La playa se convierte así en un refugio natural para quienes buscan escapar del estrés de la vida cotidiana y recargar energías.

Cómo mejora el organismo con el mar

El relax en la playa tiene un impacto muy positivo en nuestro bienestar general, tanto física como mentalmente, por lo que estar cerca del mar mejora nuestro organismo en diversos aspectos:

Mejora nuestra salud

El mar es beneficioso para nuestra salud por diversos motivos, no sólo por los efectos en nuestro organismo del relax en la playa. También hay otros factores a considerar:

• La exposición solar (siempre moderada y con la protección adecuada) contribuye a la obtención de la cantidad de vitamina D que necesita nuestro organismo y que no se puede absorber mediante el consumo de alimentos para fortalecer nuestros huesos, entre otros beneficios.
• El agua salada del mar tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas que permiten combatir infecciones internas y externas, por lo que ese yodo es ideal para reforzar nuestro sistema inmunológico.

Además, en la playa se fomenta la práctica de ejercicio físico, con todos los beneficios que ello supone, incluyendo la reducción del dolor y la inflamación.

Mejora nuestro sueño

El sonido suave de las olas rompiendo en la orilla y la brisa marina crean un entorno relajante que puede ayudar a conciliar el sueño. Pasar tiempo junto al mar promueve la relajación y reduce el estrés, lo que contribuye a un sueño más reparador y profundo.

Alivia el estrés

La vista del horizonte infinito del mar y la sensación de amplitud pueden tener un efecto calmante en la mente, como ya hemos visto. La simple observación del mar puede reducir significativamente los niveles de estrés y promover la sensación de bienestar.

Mejora nuestra respiración

La brisa marina, rica en oxígeno y aire puro, mejora la calidad de nuestra respiración. La inhalación de este aire fresco y puro puede ayudar a descongestionar las vías respiratorias, limpiar los pulmones y promover una respiración más profunda y eficiente. Esto es especialmente beneficioso para las personas con problemas respiratorios y afecciones como asma, rinitis o sinusitis.

Potencia nuestra creatividad

La belleza del mar puede ser una fuente de inspiración para nuestra creatividad. La tranquilidad que ofrece puede despejar la mente y permitir que las ideas fluyan. Muchos artistas y escritores han encontrado en el mar la musa perfecta para su trabajo creativo.

Contribuye a la belleza de nuestra piel

El agua de mar tiene propiedades que pueden beneficiar la piel. Los minerales presentes en el agua de mar, como el magnesio y el yodo, pueden ayudar a mejorar la salud de la piel. Además, se ha observado que el agua de mar puede ayudar a proteger la piel de los daños causados por el sol y el envejecimiento prematuro, lo que contribuye a mantener una piel más saludable y radiante.

¿Verdad que te apetece una escapada al mar? Prueba en alguna de estas 4 playas para conocer lo mejor de la Costa Tropical de Granada. Ahora tienes muchas excusas para disfrutar de un tiempo de relax en la playa.

Está demostrado que realizar actividades al aire libre es muy beneficioso desde el punto de vista físico y mental. Conectar con la naturaleza puede ser una fuente de salud y bienestar. Por eso, en Hammam te contamos cómo sacar todo el máximo partido al entorno para que nos ayude a mejorar nuestra calidad de vida.

Cómo conectar con la naturaleza

Conectar con la naturaleza puede ofrecernos muchos beneficios para nuestra salud física y mental. ¿Pero cómo conseguir esa conexión? ¿Qué hacer para estar en conexión con la naturaleza? Existen diversas actividades que pueden ayudarte con ese objetivo:

• Pasa tiempo al aire libre. La forma más básica de conectar con la naturaleza es pasar tiempo al aire libre. Salir a caminar, practicar ciclismo, hacer senderismo o simplemente sentarse en un parque puede ser suficiente para comenzar. Puedes empezar por las mejores rutas de otoño para disfrutar de la naturaleza que te proponemos en Hammam.
• Descubre nuevos lugares. Explora lugares nuevos. Visitar parques naturales, bosques o playas remotas te permite descubrir la diversidad de la naturaleza. Observa las aves, identifica plantas o, simplemente, disfruta del paisaje para tener una experiencia más enriquecedora.
• Planta tu jardín. Incluso si vives en un entorno urbano, puedes conectar con la naturaleza a través de la jardinería. Cultivar tus propias plantas o flores en casa te da la oportunidad de cuidar y observar el crecimiento de seres vivos, lo que puede ser gratificante y terapéutico.
• Realiza actividades artísticas. Es de gran utilidad la música para conectar con la naturaleza. También puedes salir de excursión para recoger piedras y pintarlas, buscar moras para hacer un pastel o dar un paseo con la cámara en la mano para fotografiar todo aquello que te llame la atención en la naturaleza. ¡Notarás esa conexión!
• Practica el mindfulness. La atención plena o mindfulness es una técnica que implica prestar atención plena al momento presente. Puedes aplicar esta técnica mientras conectas con la naturaleza, concentrándote en los sonidos, olores y sensaciones que experimentas. Esto te ayuda a estar más presente en el entorno natural.
• Contribuye a la conservación. Únete a grupos de conservación locales o apoya organizaciones que trabajen en la preservación del medio ambiente. Participar activamente en la protección de la naturaleza es una forma poderosa de conectar con ella.
• Comparte la experiencia. Invita a amigos o familiares a unirse a ti en tus aventuras al aire libre. Compartir esta experiencia puede fortalecer los lazos familiares y amistosos, al tiempo que anima a otros a conectarse con la naturaleza.

Principales beneficios

La conexión con la naturaleza es una fuente inagotable de beneficios para nuestra salud mental y física. El día a día y el modo en el que nos relacionamos en el mundo actual, de una manera más rápida y tecnológica, pueden hacernos olvidar el poder curativo y restaurador que la naturaleza puede ofrecer. Por eso es importante recordar que conectar con la naturaleza trae beneficios tanto para nuestra salud mental como física.

Beneficios mentales

Son numerosos los beneficios que tiene para nuestra salud mental conectar con la naturaleza:

• Reduce el estrés. Uno de los beneficios más notables de conectar con la tierra es su capacidad para reducir el estrés. La vida urbana a menudo nos somete a altos niveles de estrés. Pasar tiempo en la naturaleza permite que nuestros cerebros se relajen y se rejuvenezcan. Contemplar paisajes verdes o escuchar sonidos naturales, como el canto de los pájaros o el susurro de las hojas, reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
• Mejora el estado de ánimo. La naturaleza tiene el poder de elevar nuestro estado de ánimo. Las caminatas por el bosque, los paseos por la playa o simplemente sentarse en un parque pueden ser actividades para conectar con la naturaleza que aumentan la liberación de serotonina, el neurotransmisor asociado con la felicidad. La exposición a la luz natural también puede ayudar a combatir la depresión y la ansiedad.
• Aumenta la creatividad. La naturaleza nos inspira. Muchos escritores, artistas y músicos han encontrado inspiración en la belleza de la naturaleza. Pasar tiempo al aire libre fomenta la imaginación y la creatividad, lo que puede mejorar la resolución de problemas y la toma de decisiones en la vida cotidiana.
• Aumenta la concentración. La conexión con la naturaleza también mejora la concentración y la atención. Quienes pasan tiempo al aire libre tienden a tener una mejor capacidad para enfocarse en tareas y trabajar de manera más eficiente. Esto puede ser especialmente beneficioso en un mundo donde las distracciones digitales son omnipresentes.

Beneficios físicos

Desde el punto de vista de la salud física, conectar con la naturaleza también tiene muchas ventajas:

• El ejercicio al aire libre mejora la salud. Conectar con la naturaleza a menudo implica actividades al aire libre como caminar, ir en bicicleta o hacer senderismo. Estas actividades fomentan el ejercicio físico, lo que a su vez mejora la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. El ejercicio regular en la naturaleza también puede ayudar a mantener un peso saludable.
• Mejora el sueño. La exposición a la luz natural durante el día y la oscuridad natural durante la noche ayuda a regular nuestro reloj biológico, lo que puede mejorar la calidad del sueño. Las personas que pasan tiempo en la naturaleza tienden a conciliar el sueño más fácilmente y a disfrutar de un sueño más reparador.
• Reduce la presión arterial. Estar en contacto con la naturaleza se ha asociado con la reducción de la presión arterial. Los entornos naturales promueven la relajación, lo que a su vez puede ayudar a reducir la presión arterial alta, un factor de riesgo importante para enfermedades cardiovasculares.
• Refuerza el sistema inmunológico. La exposición regular a la naturaleza puede fortalecer nuestro sistema inmunológico. El contacto con microorganismos presentes en el suelo y el aire libre puede aumentar la resistencia del cuerpo a enfermedades y alergias.

En definitiva, reconectar con la naturaleza tiene numerosos efectos positivos para nuestra salud mental y física. Pasar tiempo al aire libre nos ofrece una fuente inagotable de bienestar que todos podemos aprovechar para llevar una vida más saludable y equilibrada.