Salud

Por qué la playa nos genera relax y bienestar

El mar nos transmite tranquilidad

Playa y relax son dos conceptos íntimamente relacionados. La influencia del mar en nuestro estado de ánimo y en nuestro bienestar es innegable, y hay dos aspectos muy concretos que contribuyen a esta sensación de tranquilidad: el sonido de las olas y el color del agua. ¿Por qué estos dos elementos nos llevan a considerar las playas relajantes?

El sonido de las olas

Los sonidos de las olas rompiendo en la orilla son de los sonidos naturales más relajantes que existen. Este sonido constante y rítmico tiene un efecto calmante en nuestra mente y puede reducir significativamente los niveles de estrés.

Algunas investigaciones concluyen que los sonidos que siguen un patrón de ondas predecibles, con un volumen suave y una frecuencia armónica a intervalos regulares, como es el caso de las olas del mar, puede disminuir la ansiedad y los niveles de cortisol, lo que da calma a nuestra mente. Por tanto, nuestro cerebro tiene más fácil desconectar cerca del mar, ya que su sonido contribuye a aliviar el estrés.

Otros estudios científicos han demostrado que escuchar el sonido de las olas puede estimular la liberación de endorfinas, las hormonas de la felicidad, lo que explica por qué muchas personas se sienten tan relajadas cuando están cerca del mar.

Además, este sonido actúa como un ruido de fondo suave que ayuda a bloquear otros ruidos molestos, lo que contribuye aún más a la sensación de tranquilidad.

Para relajarse en la playa bastaría con dejarse llevar en silencio por ese sonido, pero también podemos potenciar ese efecto de calma con música para relajarse en la playa. Aunque, por sí mismo, el mar puede ser un bálsamo para nuestros sentidos, generando una sensación de disfrute inigualable.

El color del agua

El color del agua del mar también desempeña un papel fundamental en la generación de relax y bienestar. El azul del agua tiene propiedades calmantes y se asocia comúnmente con la serenidad y la paz.

Cuando contemplamos el vasto horizonte del mar, nuestros ojos se sumergen en este tono azul, lo que tiene un efecto visual relajante. Además, la vista del mar se combina con la brisa marina y la sensación de amplitud, lo que crea una experiencia sensorial completa que contribuye a nuestra sensación de bienestar.

El mar nos transmite tranquilidad a través del sonido de las olas y el color del agua, creando un entorno que estimula la relajación y el bienestar mental. La playa se convierte así en un refugio natural para quienes buscan escapar del estrés de la vida cotidiana y recargar energías.

Cómo mejora el organismo con el mar

El relax en la playa tiene un impacto muy positivo en nuestro bienestar general, tanto física como mentalmente, por lo que estar cerca del mar mejora nuestro organismo en diversos aspectos:

Mejora nuestra salud

El mar es beneficioso para nuestra salud por diversos motivos, no sólo por los efectos en nuestro organismo del relax en la playa. También hay otros factores a considerar:

  • La exposición solar (siempre moderada y con la protección adecuada) contribuye a la obtención de la cantidad de vitamina D que necesita nuestro organismo y que no se puede absorber mediante el consumo de alimentos para fortalecer nuestros huesos, entre otros beneficios.
  • El agua salada del mar tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas que permiten combatir infecciones internas y externas, por lo que ese yodo es ideal para reforzar nuestro sistema inmunológico.

Además, en la playa se fomenta la práctica de ejercicio físico, con todos los beneficios que ello supone, incluyendo la reducción del dolor y la inflamación.

Mejora nuestro sueño

El sonido suave de las olas rompiendo en la orilla y la brisa marina crean un entorno relajante que puede ayudar a conciliar el sueño. Pasar tiempo junto al mar promueve la relajación y reduce el estrés, lo que contribuye a un sueño más reparador y profundo.

Alivia el estrés

La vista del horizonte infinito del mar y la sensación de amplitud pueden tener un efecto calmante en la mente, como ya hemos visto. La simple observación del mar puede reducir significativamente los niveles de estrés y promover la sensación de bienestar.

Mejora nuestra respiración

La brisa marina, rica en oxígeno y aire puro, mejora la calidad de nuestra respiración. La inhalación de este aire fresco y puro puede ayudar a descongestionar las vías respiratorias, limpiar los pulmones y promover una respiración más profunda y eficiente. Esto es especialmente beneficioso para las personas con problemas respiratorios y afecciones como asma, rinitis o sinusitis.

Potencia nuestra creatividad

La belleza del mar puede ser una fuente de inspiración para nuestra creatividad. La tranquilidad que ofrece puede despejar la mente y permitir que las ideas fluyan. Muchos artistas y escritores han encontrado en el mar la musa perfecta para su trabajo creativo.

Contribuye a la belleza de nuestra piel

El agua de mar tiene propiedades que pueden beneficiar la piel. Los minerales presentes en el agua de mar, como el magnesio y el yodo, pueden ayudar a mejorar la salud de la piel. Además, se ha observado que el agua de mar puede ayudar a proteger la piel de los daños causados por el sol y el envejecimiento prematuro, lo que contribuye a mantener una piel más saludable y radiante.

¿Verdad que te apetece una escapada al mar? Prueba en alguna de estas 4 playas para conocer lo mejor de la Costa Tropical de Granada. Ahora tienes muchas excusas para disfrutar de un tiempo de relax en la playa.

Beneficios de conectar con la naturaleza - Hammam

Beneficios de conectar con la naturaleza para la salud mental y física

Está demostrado que realizar actividades al aire libre es muy beneficioso desde el punto de vista físico y mental. Conectar con la naturaleza puede ser una fuente de salud y bienestar. Por eso, en Hammam te contamos cómo sacar todo el máximo partido al entorno para que nos ayude a mejorar nuestra calidad de vida.

Cómo conectar con la naturaleza

Conectar con la naturaleza puede ofrecernos muchos beneficios para nuestra salud física y mental. ¿Pero cómo conseguir esa conexión? ¿Qué hacer para estar en conexión con la naturaleza? Existen diversas actividades que pueden ayudarte con ese objetivo:

  • Pasa tiempo al aire libre. La forma más básica de conectar con la naturaleza es pasar tiempo al aire libre. Salir a caminar, practicar ciclismo, hacer senderismo o simplemente sentarse en un parque puede ser suficiente para comenzar. Puedes empezar por las mejores rutas de otoño para disfrutar de la naturaleza que te proponemos en Hammam.
  • Descubre nuevos lugares. Explora lugares nuevos. Visitar parques naturales, bosques o playas remotas te permite descubrir la diversidad de la naturaleza. Observa las aves, identifica plantas o, simplemente, disfruta del paisaje para tener una experiencia más enriquecedora.
  • Planta tu jardín. Incluso si vives en un entorno urbano, puedes conectar con la naturaleza a través de la jardinería. Cultivar tus propias plantas o flores en casa te da la oportunidad de cuidar y observar el crecimiento de seres vivos, lo que puede ser gratificante y terapéutico.
  • Realiza actividades artísticas. Es de gran utilidad la música para conectar con la naturaleza. También puedes salir de excursión para recoger piedras y pintarlas, buscar moras para hacer un pastel o dar un paseo con la cámara en la mano para fotografiar todo aquello que te llame la atención en la naturaleza. ¡Notarás esa conexión!
  • Practica el mindfulness. La atención plena o mindfulness es una técnica que implica prestar atención plena al momento presente. Puedes aplicar esta técnica mientras conectas con la naturaleza, concentrándote en los sonidos, olores y sensaciones que experimentas. Esto te ayuda a estar más presente en el entorno natural.
  • Contribuye a la conservación. Únete a grupos de conservación locales o apoya organizaciones que trabajen en la preservación del medio ambiente. Participar activamente en la protección de la naturaleza es una forma poderosa de conectar con ella.
  • Comparte la experiencia. Invita a amigos o familiares a unirse a ti en tus aventuras al aire libre. Compartir esta experiencia puede fortalecer los lazos familiares y amistosos, al tiempo que anima a otros a conectarse con la naturaleza.

Principales beneficios

La conexión con la naturaleza es una fuente inagotable de beneficios para nuestra salud mental y física. El día a día y el modo en el que nos relacionamos en el mundo actual, de una manera más rápida y tecnológica, pueden hacernos olvidar el poder curativo y restaurador que la naturaleza puede ofrecer. Por eso es importante recordar que conectar con la naturaleza trae beneficios tanto para nuestra salud mental como física.

Beneficios mentales

Son numerosos los beneficios que tiene para nuestra salud mental conectar con la naturaleza:

  • Reduce el estrés. Uno de los beneficios más notables de conectar con la tierra es su capacidad para reducir el estrés. La vida urbana a menudo nos somete a altos niveles de estrés. Pasar tiempo en la naturaleza permite que nuestros cerebros se relajen y se rejuvenezcan. Contemplar paisajes verdes o escuchar sonidos naturales, como el canto de los pájaros o el susurro de las hojas, reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
  • Mejora el estado de ánimo. La naturaleza tiene el poder de elevar nuestro estado de ánimo. Las caminatas por el bosque, los paseos por la playa o simplemente sentarse en un parque pueden ser actividades para conectar con la naturaleza que aumentan la liberación de serotonina, el neurotransmisor asociado con la felicidad. La exposición a la luz natural también puede ayudar a combatir la depresión y la ansiedad.
  • Aumenta la creatividad. La naturaleza nos inspira. Muchos escritores, artistas y músicos han encontrado inspiración en la belleza de la naturaleza. Pasar tiempo al aire libre fomenta la imaginación y la creatividad, lo que puede mejorar la resolución de problemas y la toma de decisiones en la vida cotidiana.
  • Aumenta la concentración. La conexión con la naturaleza también mejora la concentración y la atención. Quienes pasan tiempo al aire libre tienden a tener una mejor capacidad para enfocarse en tareas y trabajar de manera más eficiente. Esto puede ser especialmente beneficioso en un mundo donde las distracciones digitales son omnipresentes.

Beneficios físicos

Desde el punto de vista de la salud física, conectar con la naturaleza también tiene muchas ventajas:

  • El ejercicio al aire libre mejora la salud. Conectar con la naturaleza a menudo implica actividades al aire libre como caminar, ir en bicicleta o hacer senderismo. Estas actividades fomentan el ejercicio físico, lo que a su vez mejora la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. El ejercicio regular en la naturaleza también puede ayudar a mantener un peso saludable.
  • Mejora el sueño. La exposición a la luz natural durante el día y la oscuridad natural durante la noche ayuda a regular nuestro reloj biológico, lo que puede mejorar la calidad del sueño. Las personas que pasan tiempo en la naturaleza tienden a conciliar el sueño más fácilmente y a disfrutar de un sueño más reparador.
  • Reduce la presión arterial. Estar en contacto con la naturaleza se ha asociado con la reducción de la presión arterial. Los entornos naturales promueven la relajación, lo que a su vez puede ayudar a reducir la presión arterial alta, un factor de riesgo importante para enfermedades cardiovasculares.
  • Refuerza el sistema inmunológico. La exposición regular a la naturaleza puede fortalecer nuestro sistema inmunológico. El contacto con microorganismos presentes en el suelo y el aire libre puede aumentar la resistencia del cuerpo a enfermedades y alergias.

En definitiva, reconectar con la naturaleza tiene numerosos efectos positivos para nuestra salud mental y física. Pasar tiempo al aire libre nos ofrece una fuente inagotable de bienestar que todos podemos aprovechar para llevar una vida más saludable y equilibrada.

Relajar la mente y no pensar en nada - Hammam

Cómo relajar la mente y no pensar en nada

La mejor manera de relajar la mente para dormir es crear una rutina de sueño para que éste sea más reparador. Ir a la cama siempre a la misma hora, procurar dormir cada día las mismas horas, mantener tu habitación a oscuras y a una temperatura agradable y evitar los dispositivos móviles antes de acostarte contribuirá a mejorar tu sueño.

La respiración y la meditación consciente al meterte en la cama te ayudarán también a conciliar mejor el sueño.

Autocuidado

Dedicarse tiempo a uno mismo es fundamental para relajar la mente y apartarla de las preocupaciones durante un rato. Por eso, es importante que incluyas en tu día a día actividades que te hagan sentir bien, como leer un libro, darte un baño o pasar tiempo al aire libre.

También es recomendable en este sentido tomarte tiempos de descanso en el trabajo o en tus obligaciones habituales. Parar durante unos minutos para descargar las tensiones del cuerpo y de la mente y recargar energías puede tener efectos muy positivos, no sólo para relajar tu mente sino también para tu productividad, para tu memoria, para tu bienestar…

Ejercicio

El ejercicio físico es una ‘medicina’ estupenda para la mente. Mover el cuerpo ayuda a liberar tensiones físicas y mentales. Y no sólo ocurre con actividades como el yoga y el pilates sino también con otros deportes más intensos como el running o los entrenamientos en el gimnasio o al aire libre.

Hacer deporte regularmente ayuda a relajar la mente, a mejorar la concentración y la memoria, a reducir el riesgo de padecer problemas psicológicos… Es una fuente de salud en todos los sentidos.

Alimentación

Lo que comemos también influye en nuestro bienestar y en cómo nos sentimos. Hay alimentos que nos ayudan a calmar nuestro sistema nervioso, como los plátanos, el chocolate negro, los frutos secos o las semillas. Y también tienen un efecto calmante algunas infusiones como la manzanilla o la valeriana.

Incluir todos estos hábitos en tu día a día te permitirá relajar la mente y el cuerpo de manera efectiva. Ya verás cómo combinarlos todos puede ser muy beneficioso para tu salud mental.

Principales beneficios

Aprender a relajar la mente y el cuerpo es una habilidad invaluable en la agitada sociedad actual. Los beneficios de esta práctica trascienden la mera sensación de calma momentánea, pues tienen un impacto profundo en nuestra salud y bienestar general.

  • La relajación reduce el estrés. Cuando permitimos que la tensión se acumule en mente y cuerpo, aumenta la producción de cortisol, una hormona del estrés. Aprender técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, ayuda a reducir los niveles de cortisol y, como resultado, disminuye el estrés crónico, lo que puede llevar a una mejor salud cardiovascular y una mayor longevidad.
  • La relajación mejora la concentración y la claridad mental. Cuando nuestras mentes están tranquilas, somos más capaces de enfocarnos en las tareas, tomar decisiones y resolver problemas de manera efectiva.
  • Relajar la mente también promueve el sueño de calidad, lo que significa que nos despertamos renovados y listos para afrontar el día.
  • Relajarnos también fortalece nuestro sistema inmunológico y reduce la tensión muscular, aliviando dolores y molestias.
  • Fomenta una mayor conciencia de uno mismo, lo que puede mejorar nuestras relaciones interpersonales y ayudarnos a manejar nuestras emociones de manera más efectiva.

En definitiva, aprender a relajar la mente y el cuerpo es una inversión en nuestra salud física y mental. Nos permite vivir una vida más equilibrada, feliz y saludable en un mundo cada vez más frenético y estresante.

Beneficios de practicar deporte al aire libre

Beneficios de practicar deporte al aire libre

¿Practicar deporte al aire libre, en casa o en el gimnasio? Puede parecer lo mismo pero los beneficios de la primera opción pueden ser mucho más amplios. En Hammam te contamos cómo hacer ejercicio en contacto con la naturaleza mejora tu bienestar y tu salud.

La importancia de practicar deporte al aire libre

Practicar deporte al aire libre es esencial para mantener una vida saludable y equilibrada, pues no sólo fortalece el cuerpo sino que también nutre la mente y el espíritu al conectar con la naturaleza y disfrutar de la libertad que brinda este entorno.

Hacer deporte en casa es muy beneficioso, pero entrenar al aire libre es la mejor opción, siempre que sea posible. El deporte en un entorno abierto, puro y limpio favorece la eliminación de toxinas de nuestro organismo y relaja nuestro sistema nervioso, lo que nos genera una sensación de bienestar general.

Por tanto, hacer deporte al aire libre no sólo es bueno para nuestra salud física, sino también para nuestra salud mental y emocional, ya que mejora nuestro estado de ánimo y nuestra autoestima, y nos aporta una sensación de libertad, algo que no conseguimos cuando hacemos ejercicio en un espacio cerrado.

Principales beneficios

Como acabamos de ver, son muchos los beneficios de hacer ejercicio al aire libre. Diversos estudios especializados concluyen que esta práctica es más completa para nuestro bienestar, más allá de que nos ayuda a mantenernos en forma.

Mejora la salud física

El deporte al aire libre tiene muchas ventajas para nuestra salud física:

  • La exposición al sol durante las actividades al aire libre proporciona vitamina D, fundamental para la salud ósea y el sistema inmunológico.
  • El ejercicio al aire libre disminuye la presión sanguínea y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y de otra índole, como asma, alergias o diabetes.
  • Al entrenar al aire libre tomamos oxígeno puro, que alimenta nuestras células y lucha contra posibles enfermedades.
  • Mejora la función inmunológica al regular nuestros niveles hormonales durante el ejercicio al aire libre.

La práctica de deportes al aire libre también promueve un estilo de vida activo, mejorando la salud cardiovascular y muscular.

Mejora la salud mental

Hacer deporte al aire libre también mejora nuestra salud mental porque ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Asimismo, entrenar en entornos diferentes cada día permite estimular nuestro cerebro.

Además, estar fuera de cuatro paredes, sin la sensación de que hay muchas miradas a tu alrededor, mejora tu autoconfianza, por lo que también hay beneficios desde el punto de vista psicológico.

Ayuda a socializar

Salir fuera te permite relacionarte con otras personas y entablar relaciones sociales puede ser una motivación extra para ti. También se puede practicar ejercicio al aire libre en familia o con amigos, lo que puede resultar muy placentero porque aumentan los niveles de endorfinas, las hormonas de la felicidad.

Del mismo modo, el ejercicio al aire libre fomenta el trabajo en equipo en deportes de grupo.

Aumenta la vitalidad

Respirar aire puro mientras hacemos ejercicio disminuye nuestra sensación de fatiga y aumenta nuestra vitalidad. A esto contribuye también que se trate de una actividad divertida y en la que tenemos diferentes estímulos agradables a nuestro alrededor que nos distraen y nos ayudan a desconectar.

Ayuda a mejorar nuestra forma física

Obviamente, hacer deporte al aire libre nos ayuda a mantenernos en forma, más incluso que si entrenamos en un gimnasio o en casa. En este caso, al realizar ejercicios cambiantes, tu metabolismo se mantendrá activo y te será más fácil perder peso si éste es tu objetivo. También, al recorrer circuitos con irregularidades del terreno y desniveles, nuestro entrenamiento será más intenso y, por tanto, sus efectos serán más notables.

Ejercicios para entrenar al aire libre

Hacer ejercicio al aire libre es, como hemos visto, altamente recomendable en todos los sentidos. ¿Pero qué ejercicios podemos practicar? Aquí te dejamos algunos ejemplos:

Senderismo

Hacer senderismo mejora tu estado de ánimo y combate el estrés, mejora tu salud física y te permite estar en contacto permanente con la naturaleza, lo cual no sólo te aporta mucha energía sino que te permite conectar con el entorno.

Running

Practicar running te aporta todos los beneficios del deporte al aire libre desde el punto de vista físico, mental, psicológico, emocional y de la salud, incluyendo la prevención del deterioro cognitivo y mejorando tu sueño, por lo que es ideal para personas que padecen insomnio.

Ciclismo

Montar en bicicleta fortalece tu corazón y tu sistema inmunológico, oxigena tu cerebro y te ayuda a tener unas articulaciones más sanas, entre otros beneficios. Además, también sirve para combatir la celulitis o para tonificar la espalda.

Yoga

Practicar yoga al aire libre te ayudará a liberar tensiones, reducir el estrés y aumentar tu paz interior, al mismo tiempo que incrementas tu sensación de libertad y disfrutas de paisajes únicos mientras te pones en forma.

Entrenamientos variados

No tienes por qué elegir un único deporte al aire libre para disfrutar de todas las ventajas de los entrenamientos al aire libre. También puedes planificar tu propia rutina semanal de ejercicios, con flexiones, saltos, sentadillas y entrenamientos variados para mejorar tu fuerza, tonificar, etc.

Lugares para ejercitarse al aire libre

¿Cuáles son los mejores lugares para hacer ejercicio al aire libre? Tienes muchas opciones -y ésa es otra gran ventaja de hacer deporte fuera-, por lo que puedes elegir la que más te apetezca o la que tengas más a mano. Por ejemplo:

  • Parques urbanos. Muchas ciudades cuentan con parques amplios y bien mantenidos que son ideales para correr, hacer yoga o entrenamientos de resistencia.
  • Playas. Las playas ofrecen un entorno único para ejercitarse, desde correr sobre la arena hasta practicar deportes acuáticos como el surf.
  • Montañas y senderos. Las zonas montañosas y los senderos naturales son perfectos para el senderismo, ciclismo de montaña y trail running.
  • Plazas públicas. En muchas plazas públicas encontrarás áreas de ejercicios al aire libre, como barras para hacer dominadas y equipos de calistenia.
  • Otras. También puedes practicar deporte al aire libre en pistas de atletismo, canchas deportivas públicas, bosques, pistas de ciclismo, rocódromos, etc.

Aprovechar estos entornos no sólo es beneficioso para la salud física sino que también brinda la oportunidad de conectar con la naturaleza y mejorar tu bienestar general.

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Fototipo de piel: ¿Qué es y cuáles son?

Conocer tu fototipo de piel es esencial para aprender a cuidarla. Si tienes claro esto, podrás personalizar mejor tu rutina y utilizar los productos cosméticos más adecuados para ti. ¿Qué es el fototipo y cuáles son los tipos de fototipos que existen? Descubre cuál es el tuyo y acertarás con tu rutina skincare.

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¿Cómo influyen las emociones en la piel?

Piel y emociones tienen una relación más estrecha de lo que imaginamos. De hecho, muchos estudios apuntan que la mayoría de enfermedades de la piel tienen un origen psicosomático. Eso nos indica que nuestra piel es un reflejo de nuestras emociones. ¿A qué aspectos debemos prestar atención?

¿Qué emociones afectan a la piel?

Numerosas investigaciones concluyen que las emociones y la piel están íntimamente relacionadas.

cuidar piel desde dentro

Cómo cuidar la piel desde dentro

Nuestra piel refleja por fuera su estado de salud. Por eso, para mostrar una piel cuidada por fuera necesitamos también cuidarla por dentro. Eso pasa por una hidratación diaria, usar los productos naturales adecuados o adoptar hábitos saludables que no siempre tenemos presentes. Cuidar la piel desde dentro es posible y en Hammam sabemos bien cómo ayudarte a hacerlo.

¿Se puede hidratar la piel desde dentro?

Sí, como hemos dicho, se puede cuidar la piel desde dentro. Tener una piel suave, hidratada, lisa y tersa es reflejo de salud.