{"id":9552,"date":"2021-05-20T16:26:12","date_gmt":"2021-05-20T14:26:12","guid":{"rendered":"https:\/\/hammamalandalus.com\/var\/www\/vhosts\/hammamalandalus.comhttpdocs\/blog\/?p=9552"},"modified":"2021-05-20T16:26:12","modified_gmt":"2021-05-20T14:26:12","slug":"como-ayudar-sistema-inmune","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hammamalandalus.com\/blog\/como-ayudar-sistema-inmune\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo podemos ayudar a nuestro sistema inmune?"},"content":{"rendered":"

Es com\u00fan que en ciertos momentos del a\u00f1o nuestra rutina diaria se vea alterada. Ya sea por cambios de comidas, horarios o calidad del sue\u00f1o, estas<\/span> alteraciones rutinarias pueden hacer que nuestro<\/b> sistema inmune tambi\u00e9n se vea modificado <\/b>y, como consecuencia, poner en peligro nuestro estado de salud.\u00a0<\/span><\/p>\n

El sistema inmune nos protege y es fundamental cuidarlo para garantizar su buen funcionamiento y una calidad de vida mayor. Por ello, el sistema inmune fue tema de debate en en el evento de <\/span>presentaci\u00f3n de la C\u00e1tedra Hammam Al \u00c1ndalus <\/span><\/a>de la mano de <\/span>Alfredo Corell, catedr\u00e1tico de inmunolog\u00eda de la universidad de Valladolid.\u00a0<\/b><\/p>\n

Q\u00fae es el sistema inmune<\/b><\/h2>\n

Antes de conocer qu\u00e9 podemos hacer para reforzar nuestro sistema inmune, es fundamental conocer exactamente qu\u00e9 es y cu\u00e1les son los factores que pueden afectar su respuesta.<\/span><\/p>\n

El sistema inmune<\/span> est\u00e1 compuesto por una compleja red de c\u00e9lulas, tejidos y \u00f3rganos que ayudan a combatir infecciones y otras enfermedades <\/b>que pueden poner en peligro nuestra salud. La acci\u00f3n principal del sistema inmune se centra en combatir los g\u00e9rmenes que invaden y atacan el organismo, pudiendo llegar a provocar infecciones o enfermedades que lo afecten. Por ello, es fundamental mantener un sistema inmune fuerte con el que poder combatir cualquier tipo de bacteria o virus. De este modo, el sistema inmunitario no se compone solo de los gl\u00f3bulos blancos, tambi\u00e9n <\/span>est\u00e1 formado por la piel, las membranas mucosas y los \u00f3rganos y tejidos del sistema linf\u00e1tico.\u00a0<\/b><\/p>\n

Factores que afectan a nuestra respuesta inmune<\/b><\/h2>\n

Los factores que pueden alterar nuestro sistema inmune son muchos y muy diferentes. As\u00ed, existen factores externos como<\/span> la contaminaci\u00f3n, el medio ambiente o los productos t\u00f3xicos <\/b>que usemos en nuestro d\u00eda a d\u00eda\u00a0 que pueden afectar al sistema inmune; factores internos como<\/span> el estr\u00e9s, enfermedades autoinmunes o la presencia de virus o bacterias en nuestro organismo<\/b> tambi\u00e9n pueden ser determinantes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Teniendo en cuenta la gran diversidad de factores que pueden afectar al sistema inmune, Alfredo Corell los clasifica teniendo en cuenta sus caracter\u00edsticas:<\/span><\/p>\n

Factores biol\u00f3gicos<\/b><\/p>\n

    \n
  • Background gen\u00e9tico (etnia, raza)<\/span><\/li>\n
  • G\u00e9nero<\/span><\/li>\n
  • Edad<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Factores ambientales<\/b><\/p>\n

      \n
    • Historial de infecciones<\/span><\/li>\n
    • Historial de vacunaci\u00f3n<\/span><\/li>\n
    • Microbiota<\/span><\/li>\n
    • Tratamientos farmacol\u00f3gicos<\/span><\/li>\n
    • Toxinas, carcin\u00f3genos<\/span><\/li>\n
    • Cambios clim\u00e1ticos<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Factores psico-sociales<\/b><\/p>\n

        \n
      • Individuales<\/span><\/li>\n
      • Optimismo, humor, afectos<\/span><\/li>\n
      • Estr\u00e9s, ansiedad, depresi\u00f3n<\/span><\/li>\n
      • Apoyo social<\/span><\/li>\n
      • Familia, amigos, asociaciones<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Estilo de vida<\/b><\/p>\n

          \n
        • Alimentaci\u00f3n<\/span><\/li>\n
        • Ejercicio f\u00edsico<\/span><\/li>\n
        • Sexo<\/span><\/li>\n
        • Sue\u00f1o<\/span><\/li>\n
        • Minutos de sol<\/span><\/li>\n
        • Alcohol, droga, tabaco<\/span><\/li>\n
        • Estr\u00e9s<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          Es cierto que muchos de estos factores son inevitables y que nuestro poder para poder cambiarlos es casi inexistente. Sin embargo, nosotros mismos<\/span> podemos prevenir y fortalecer nuestro sistema inmune, <\/b>evitando as\u00ed la aparici\u00f3n de enfermedades o posibles infecciones. De hecho, seguir un estilo de vida saludable donde el estr\u00e9s se vea reducido, la alimentaci\u00f3n sea sana y el descanso sea de calidad, nos ayudar\u00e1 a tener un sistema inmune fortalecido capaz de combatir bacterias y virus.\u00a0<\/span><\/p>\n

          C\u00f3mo podemos ayudar a nuestro sistema inmune<\/b><\/h2>\n

          Aunque hay momentos en el a\u00f1o donde debemos prestar mayor atenci\u00f3n a reforzar nuestro sistema inmune (por ejemplo, tras periodos vacacionales o con los cambios de estaci\u00f3n), lo ideal es <\/span>conseguir mantener una rutina saludable con la que conseguir un organismo fortalecido.\u00a0<\/b><\/p>\n

          \"sistema<\/p>\n

          Ayuda a tu sistema inmune siguiendo estos peque\u00f1os consejos e incorpor\u00e1ndolos en tu rutina diaria:<\/span><\/p>\n

            \n
          • Sigue una dieta sana y equilibrada:<\/b> la alimentaci\u00f3n es un factor fundamental para el sistema inmune. Est\u00e1 comprobado que existe una estrecha relaci\u00f3n entre una alimentaci\u00f3n saludable y un sistema inmunol\u00f3gico fuerte. Por ello, es recomendable incorporar una dieta equilibrada, rica en nutrientes y con proporciones adecuadas. De esta forma, conseguir\u00e1s un buen equilibrio interno y una protecci\u00f3n mucho mayor.\u00a0<\/span><\/li>\n
          • Practica ejercicio f\u00edsica regularmente:<\/b> mover nuestro cuerpo es indispensable para activar el sistema inmune. Evita el sobreesfuerzo y modera la intensidad del ejercicio a tu pr\u00e1ctica y rutina diaria.\u00a0<\/span><\/li>\n
          • Descansa:<\/b> durmiendo bien y respetando las horas del sue\u00f1o recomendadas conseguir\u00e1s que la barrera f\u00edsica formada por las c\u00e9lulas de las defensa sea mucho m\u00e1s compacta y efectiva.\u00a0<\/span><\/li>\n
          • Evita el estr\u00e9s: <\/b>mantener un ritmo de vida calmado y conseguir disminuir los niveles de estr\u00e9s y nervios es fundamental para mantener el sistema inmune fuerte y preparado para cualquier posible alteraci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            Alfredo Corell destaca que \u201cuna modificaci\u00f3n de nuestro estilo de vida puede provocar una mejor\u00eda a corto plazo en nuestro sistema inmunitario\u201d.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Es com\u00fan que en ciertos momentos del a\u00f1o nuestra rutina diaria se vea alterada. 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