{"id":8396,"date":"2020-05-28T13:12:43","date_gmt":"2020-05-28T11:12:43","guid":{"rendered":"https:\/\/hammamalandalus.com\/var\/www\/vhosts\/hammamalandalus.comhttpdocs\/blog\/?p=8396"},"modified":"2022-02-18T12:37:35","modified_gmt":"2022-02-18T11:37:35","slug":"iniciacion-a-la-meditacion-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hammamalandalus.com\/blog\/iniciacion-a-la-meditacion-beneficios\/","title":{"rendered":"La iniciaci\u00f3n a la meditaci\u00f3n y sus beneficios"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>iniciaci\u00f3n a la meditaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es el primer paso dentro de un camino progresivo y d\u00f3cil hacia una vida de equilibrio. Existen muchos <\/span><b>libros de meditaci\u00f3n <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que ofrecen distintos programas de <\/span><b>meditaci\u00f3n para principiantes, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">solo debes dedicar unos minutos para saber cu\u00e1l escoger y as\u00ed empezar un camino de crecimiento integral en busca de la autoconciencia.<\/span><!--more--><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los <\/span><b>beneficios de la meditaci\u00f3n <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">son muchos, pero si debemos resumir o destacar lo m\u00e1s importante, sin duda alguna es la obtenci\u00f3n de una herramienta de transformaci\u00f3n y liberaci\u00f3n, capaz de ayudarte en el manejo del estr\u00e9s y la enfermedad.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si te preguntas <\/span><b>c\u00f3mo hacer meditaci\u00f3n, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">hoy te ofreceremos algunas sugerencias para que puedas entrar en la <\/span><b>iniciaci\u00f3n de la meditaci\u00f3n. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Lo primero que te aseguramos es que la meditaci\u00f3n nunca supondr\u00e1 un esfuerzo f\u00edsico o mental.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otro asunto que es necesario tener claro ya que se suele suceder, no se deben confundir las <\/span><b>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n o ejercicios de relajaci\u00f3n <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">con la meditaci\u00f3n. Cierto es que la relajaci\u00f3n es indispensable para meditar y es uno de sus resultados, pero la meditaci\u00f3n es un acto con m\u00e1s profundidad y elevaci\u00f3n que la relajaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>iniciaci\u00f3n a la meditaci\u00f3n <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">tan solo requiere pr\u00e1ctica y paciencia. <\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es un proceso que se desarrolla de forma progresiva y es cada individuo quien marca su evoluci\u00f3n. Existen diversas t\u00e9cnicas para la meditaci\u00f3n, por ello es importante <\/span><b>informarse <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para conocer las diferentes opciones que m\u00e1s se ajusten a nuestras habilidades y necesidades.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Establece hora y lugar para meditar: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">No todas las personas funcionamos igual, por ello solo debes identificar cu\u00e1l es el momento del d\u00eda en el que est\u00e9s m\u00e1s alerta. Esto para evitar que el cansancio y el estr\u00e9s puedan interferir en la meditaci\u00f3n. Elige un lugar de tu hogar en el que te sientas con m\u00e1s comodidad en cuanto a olor, color, sensaciones y que no tengas interrupciones.<\/span><\/li>\n<li><b>Aprende a respirar: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque suene descabellado, son muchas las personas que no saben respirar para obtener relajaci\u00f3n. Una buena manera de empezar con el aprendizaje es inhalar lentamente sin que se mueva el pecho, sino que solo se infle el est\u00f3mago. Sostener la respiraci\u00f3n durante cuatro segundos y exhalar despacio, siempre sentado en una postura c\u00f3moda y manteniendo la espalda recta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>\u00bfC\u00f3mo iniciarse en la meditaci\u00f3n?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si has llegado hasta aqu\u00ed, te aseguramos que la <\/span><b>iniciaci\u00f3n de la meditaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, se debe hacer sin tener expectativas a futuro, es solo empezar como cualquier t\u00e9cnica en el que la repetici\u00f3n y el entrenamiento, conseguir\u00e1s establecer un h\u00e1bito mantenido en el tiempo capaz de desarrollar capacidades que probablemente no imagines que sea posible lograr.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8400\" data-permalink=\"https:\/\/hammamalandalus.com\/blog\/iniciacion-a-la-meditacion-beneficios\/meditacion-inicacion\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/hammamalandalus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/meditacion-inicacion.jpg?fit=1024%2C683&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1024,683\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"meditacion inicacion\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/hammamalandalus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/meditacion-inicacion.jpg?fit=300%2C200&amp;ssl=1\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/hammamalandalus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/meditacion-inicacion.jpg?fit=750%2C500&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-post-thumbnail wp-image-8400\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/hammamalandalus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/meditacion-inicacion.jpg?resize=750%2C500&#038;ssl=1\" alt=\"meditacion inicacion\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/hammamalandalus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/meditacion-inicacion.jpg?resize=750%2C500&amp;ssl=1 750w, https:\/\/i0.wp.com\/hammamalandalus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/meditacion-inicacion.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/hammamalandalus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/meditacion-inicacion.jpg?w=1024&amp;ssl=1 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 706px) 89vw, (max-width: 767px) 82vw, 740px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comienza tu <\/span><b>iniciaci\u00f3n a la meditaci\u00f3n <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">eligiendo<\/span><b> ropa c\u00f3moda y el lugar <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que hayas decidido establecer para meditar. El siguiente paso es dedicar de <\/span><b>tres a cinco minutos para respirar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, sin olvidar inhalar de forma lenta, expandiendo el est\u00f3mago, aguantando la respiraci\u00f3n durante cuatro segundos y exhalar despacio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En cuanto a la postura, puedes comenzar sentado en una silla con <\/span><b>los pies en el suelo y manteniendo la espalda recta.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Tambi\u00e9n puedes optar por sentarte en el suelo con la espalda erguida, las piernas cruzadas y tus brazos descansando sobre tus piernas con las palmas de la mano apuntando hacia arriba.\u00a0<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">No se trata de poner la mente en blanco. <\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Te aseguramos que distintos pensamientos aparecer\u00e1n en tu mente, d\u00e9jalos ser. No te centres en ellos, aparecer\u00e1n y se ir\u00e1n del mismo modo. Aseg\u00farate no permitirles que enturbien tu objetivo cada vez que aparezcan.<\/span><\/p>\n<p><b>Dedica de siete a doce minutos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para la meditaci\u00f3n. Este tiempo es suficiente para empezar, ya ver\u00e1s c\u00f3mo poco a poco, tu cuerpo te ir\u00e1 pidiendo aumentar el tiempo. Cuando tengas estos simples pasos dominados, entonces habr\u00e1 llegado el momento para dar el siguiente paso en t\u00e9cnicas m\u00e1s avanzadas de meditaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La iniciaci\u00f3n a la meditaci\u00f3n es el primer paso dentro de un camino progresivo y d\u00f3cil hacia una vida de equilibrio. 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