{"id":4613,"date":"2022-06-15T08:20:21","date_gmt":"2022-06-15T06:20:21","guid":{"rendered":"http:\/\/bloghammam.localhost\/2022\/06\/15\/mejorar-movilidad-ejercicios-sencillos\/"},"modified":"2026-04-09T11:54:07","modified_gmt":"2026-04-09T09:54:07","slug":"mejorar-movilidad-ejercicios-sencillos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hammamalandalus.com\/blog\/mejorar-movilidad-ejercicios-sencillos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar la movilidad con ejercicios sencillos"},"content":{"rendered":"

Fomentar el<\/span> movimiento del cuerpo es fundamental para conseguir mejorar la movilidad articular<\/b>, un peque\u00f1o h\u00e1bito que puede convertirse en la mejor forma de conseguir una <\/span>recuperaci\u00f3n muscular, prevenir lesiones o preparar el cuerpo para una actividad f\u00edsica determinada.\u00a0<\/b><\/p>\n

Sin embargo, a la hora de dise\u00f1ar estos sencillos ejercicios es necesario tener en cuenta varios factores para no llevar las articulaciones y los huesos m\u00e1s all\u00e1 de sus propios l\u00edmites. Es momento de despertar, de guardar un par de minutos de silencio es <\/span>posici\u00f3n de loto<\/span><\/a> y comenzar con ligeros estiramientos para movilizar el cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Ventajas de mejorar la movilidad para tu cuerpo y salud<\/b><\/h2>\n

Realizar determinados ejercicios con el fin de mejorar la movilidad del cuerpo puede ser una gran manera de aportar salud a nuestro estado f\u00edsico. M\u00e1s all\u00e1 de aumentar la flexibilidad o mejorar el rango de movimiento,<\/span> la movilidad corporal puede aportarnos numerosos beneficios como mejoras en los niveles de energ\u00eda, reducci\u00f3n del estr\u00e9s, prevenir lesiones, mejorar la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos e incluso a encontrarnos con mejor humor.\u00a0<\/b><\/p>\n

Con tan solo<\/span> mover tu cuerpo durante 15-20 minutos diarios<\/b>, ya estar\u00e1s favoreciendo a tus articulaciones y a mejorar tu calidad de vida en general. A continuaci\u00f3n te contamos ejercicios que puedes hacer en casa, pero recuerda que en Hammam Al \u00c1ndalus tenemos el<\/span> nuevo servicio Bayyah<\/span><\/a>, u<\/span>na serie de estiramientos sobre nuestra piedra caliente que ayudar\u00e1n a sentirte mejor.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ejercicios para mejorar la movilidad de cadera<\/b><\/h2>\n

Si quieres trabajar la movilidad de la cadera, podr\u00e1s ayudarte con un rodillo o unas cintas el\u00e1sticas dise\u00f1adas especialmente para ello. En primer lugar deber\u00e1s<\/span> calentar la zona mediante una serie de movimientos sutiles<\/b> y sin ning\u00fan material adicional.\u00a0<\/span><\/p>\n

Una vez hayas calentado correctamente la cadera, te recomendamos hacer algunos de los <\/span>ejercicios que te recomendamos a continuaci\u00f3n:\u00a0<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Agarra una columna con las manos, ponte \u201cen posici\u00f3n sentadilla\u201d y pon los codos entre las piernas para continuar abriendo el espacio entre ambas.\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. T\u00fambate en el suelo y eleva las piernas hacia arriba hasta colocarlas en una pared. Es necesario que los gl\u00fateos queden apoyados en la pared junto a las piernas estiradas en forma de V. Aguanta la posici\u00f3n durante al menos dos minutos.\u00a0<\/span><\/li>\n
  3. Tumbado boca arriba, coloca las piernas en 90\u00ba y apoyadas en la pared. Acerca los gl\u00fateos hacia la pared, como si estuvieras simulando una sentadilla profunda.\u00a0<\/span><\/li>\n
  4. Con una pierna delante y en posici\u00f3n de lunge, apoya la otra rodilla en el suelo y coge el pie de esa pierna para llevarlo hasta el gl\u00fateo.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Ejercicios para mejorar la movilidad del hombro<\/b><\/h2>\n

    Tambi\u00e9n existen infinidad de ejercicios con los que poder mejorar la movilidad de los hombros o de un hombro en concreto:\u00a0<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Rezo:<\/b> en posici\u00f3n de rezo, arrodillado en el suelo, coloca la manos y la cabeza ligeramente sobre el suelo. Extiende los brazos por encima de la cabeza hasta sentir un estiramiento en la espalda o en hombros.\u00a0<\/span><\/li>\n
    2. Lado a lado:<\/b> en la misma posici\u00f3n que la anterior, ve variando y estirando una vez cada brazo por debajo del contrario. De este modo sentir\u00e1s como tanto tu hombro como la espalda comienzan a estirarse tambi\u00e9n a nivel lateral\u00a0<\/span><\/li>\n
    3. Movimientos con pica:<\/b> a pesar de que necesitamos una pica o barra, los ejercicios a realizar con este utensilio son muy \u00fatiles para trabajar la baja espalda. Para ello, tendr\u00e1s que agarrar fuerte la pica con las manos hacia atr\u00e1s y, sin soltarla, ir subiendo los brazos lo m\u00e1s arriba que puedas.\u00a0<\/span><\/li>\n
    4. Gato-vaca: <\/b>esta famosa postura de cuadrupedia te permite extender la columna tor\u00e1cica y ambos hombros. Colocados con las rodillas apoyadas y a cuatro patas, es momento de comenzar con un ligero movimiento que se produce al llevar la mirada hacia el ombligo y hacia atr\u00e1s<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      En <\/span>Hammam Al \u00c1ndalus<\/b> nos gusta dar la bienvenida al d\u00eda de una manera especial, dej\u00e1ndonos llevar y fluir con los movimientos del cuerpo, de la respiraci\u00f3n y de las energ\u00edas as\u00ed que\u2026\u00bfpor qu\u00e9 no incluir una peque\u00f1a rutina de movilizaciones para comenzar con energ\u00eda el d\u00eda?<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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