{"id":4452,"date":"2021-09-15T06:58:43","date_gmt":"2021-09-15T04:58:43","guid":{"rendered":"http:\/\/bloghammam.localhost\/2021\/09\/15\/rutinas-para-estirar-por-la-manana\/"},"modified":"2026-04-09T11:53:57","modified_gmt":"2026-04-09T09:53:57","slug":"rutinas-para-estirar-por-la-manana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hammamalandalus.com\/blog\/rutinas-para-estirar-por-la-manana\/","title":{"rendered":"Rutinas para estirar por la ma\u00f1ana"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comienza un nuevo d\u00eda. Nuestro cuerpo, al igual que nuestra mente, necesita tomar consciencia del despertar para, poco a poco, reunir la energ\u00eda que necesita para la jornada.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay d\u00edas en que activarnos puede suponer todo un reto.<\/span><b> Ayuda a tu cuerpo a despertar incorporando a tus ma\u00f1anas una rutina de estiramientos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">con los que disipar cualquier malestar, descargar tensi\u00f3n muscular y empezar un nuevo d\u00eda en un estado \u00f3ptimo de bienestar.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>Los beneficios de estirar por la ma\u00f1ana<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las ma\u00f1anas siempre son atareadas, pero si encuentras cinco minutos para estirar, tu cuerpo y tu mente te lo agradecer\u00e1n de muchas maneras:\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Mejora la postura<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al estirar el cuerpo cada ma\u00f1ana la postura corporal mejorar\u00e1 de manera gradual. La falta de actividad f\u00edsica diaria o permanecer mucho tiempo en la misma postura pueden afectar a la rigidez del cuerpo y a la mala posici\u00f3n de este. Adem\u00e1s, es importante tener en cuenta que una mala postura puede provocar dolores de espalda o molestias en el cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Elimina la tensi\u00f3n<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El estr\u00e9s y la tensi\u00f3n pueden generar dolores o molestias corporales. Comenzar el d\u00eda con estiramientos har\u00e1 que tu cuerpo se sienta mucho m\u00e1s relajado y tranquilo. Tambi\u00e9n puedes probar estas <\/span><a href=\"https:\/\/hammamalandalus.com\/blog\/4-tecnicas-de-relajacion-para-sobrellevar-el-estres\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">4 t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para sobrellevar el estr\u00e9s <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">durante toda la jornada.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Mayor flexibilidad<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una rutina de estiramientos por la ma\u00f1ana tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a ganar flexibilidad, por lo que la movilidad general y la elasticidad muscular tambi\u00e9n se ver\u00e1n favorecidas.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Mejor circulaci\u00f3n<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al estirar el cuerpo conseguimos fortalecer tambi\u00e9n los m\u00fasculos y a mejorar el flujo sangu\u00edneo y circulatorio.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>Rutinas de estiramiento matutino para ganar flexibilidad<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora que ya sabes lo beneficioso que puede ser estirar por la ma\u00f1ana, te proponemos las siguientes rutinas de ejercicios:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Espalda<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comienza el d\u00eda desperezando la espalda. Si\u00e9ntate sobre tus talones y lleva los brazos estirados hacia delante, como si quisieras tocar el suelo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos segundos controlando la respiraci\u00f3n. Vuelve a la posici\u00f3n inicial, toma aire y repite un par de veces m\u00e1s.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Laterales<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sentado con las piernas cruzadas, eleva los brazos y entrelaza las manos con las palmas mirando hacia arriba. Seguidamente, inclina el tronco hacia un lado y mant\u00e9n la postura durante unos segundos. Regresa a la posici\u00f3n inicial y realiza el mismo movimiento hacia el otro lado.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Tr\u00edceps<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eleva un brazo y d\u00f3blalo hasta que el codo quede pr\u00f3ximo a la oreja y la mano cerca del om\u00f3plato. Una vez tengas la postura, agarra el codo elevado con la mano contraria para ejercer mayor presi\u00f3n hacia el suelo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos, regresa y repite con el otro lado.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Cu\u00e1driceps<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De pie, flexiona una rodilla y acerca el pie hacia el gl\u00fateo de ese mismo lado. Sost\u00e9n el tobillo para acercarlo m\u00e1s hacia los gl\u00fateos. Mant\u00e9n unos segundos la posici\u00f3n y realiza el mismo movimiento con la otra pierna.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Torsiones<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sentado con las piernas estiradas, flexiona la rodilla derecha y apoya el pie lo m\u00e1s pegado posible a la parte externa del muslo izquierdo. Gira el torso hacia la derecha, coloca la mano derecha en el suelo pegada a las lumbares y abraza presionando la pierna derecha con el brazo izquierdo. Regresa a la postura inicial y repite la misma torsi\u00f3n con el lado contrario.<\/span><\/p>\n<h2><b>Ejercicios de estiramientos matutinos en la cama<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9731\" src=\"https:\/\/hammamalandalus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/estiramiento-en-cama.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"500\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y si prefieres comenzar a estirar por la ma\u00f1ana directamente desde la cama, puedes repetir estos sencillos ejercicios:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Controla la respiraci\u00f3n: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">comienza vaciando los pulmones de aire residual, inspira profundamente llevando el aire hacia la zona del abdomen. Mant\u00e9n unos segundos el aire retenido y despu\u00e9s exhala lentamente. Repite la acci\u00f3n unas cuantas veces.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Activa los pies: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">tumbado boca arriba en la cama y con las piernas estiradas, lleva las puntas de los pies hacia a ti. Despu\u00e9s, est\u00edralos lo m\u00e1ximo posible en direcci\u00f3n contraria. Repite un m\u00e1ximo de 10 veces.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mueve las piernas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en la misma postura, flexiona las rodillas hacia el pecho mientras tomas aire por la nariz. Mant\u00e9n la posici\u00f3n unos instantes y vuelve a estirar.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Despierta los brazos:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tambi\u00e9n tumbado hacia arriba, lleva ambos brazos hacia el techo. Mant\u00e9n unos segundos para despu\u00e9s llevarlos hacia atr\u00e1s y estirar el cuerpo por completo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Descontractura el cuello:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sentado en la cama y con la espalda recta, mueve la cabeza lentamente como queriendo decir \u201cs\u00ed\u201d. Despu\u00e9s, mueve la cabeza de derecha a izquierda. Puedes continuar con este ejercicio para estirar por la ma\u00f1ana dibujando peque\u00f1os c\u00edrculos con el cuello.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Libera los hombros:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sentado en la cama y con la espalda recta, haz peque\u00f1os c\u00edrculos con ambos hombros hacia delante. Tras varias repeticiones, dibuja los c\u00edrculos hacia atr\u00e1s.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Estira la espalda: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sentado en la cama con las piernas cruzadas, estira los brazos y entrelaza las manos con las palmas hacia arriba. Incl\u00ednate hacia un costado y hacia el otro.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como ves, estirar por la ma\u00f1ana es muy sencillo, apenas requiere tiempo y proporciona m\u00faltiples beneficios con los que comenzar cada d\u00eda de una manera mucho m\u00e1s en\u00e9rgica, renovada y relajada. <\/span><b>A primera hora de la ma\u00f1ana e incluso desde la cama,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> podr\u00e1s practicar estas sencillas rutinas para estirar y activar el cuerpo por completo.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comienza un nuevo d\u00eda. 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