{"id":4305,"date":"2021-02-12T07:52:22","date_gmt":"2021-02-12T06:52:22","guid":{"rendered":"http:\/\/bloghammam.localhost\/2021\/02\/12\/practicas-de-relajacion-con-ninos\/"},"modified":"2026-04-09T11:53:46","modified_gmt":"2026-04-09T09:53:46","slug":"practicas-de-relajacion-con-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hammamalandalus.com\/blog\/practicas-de-relajacion-con-ninos\/","title":{"rendered":"Pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n con ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"<p><strong>Estos meses pasamos m\u00e1s tiempo en casa, lo cual implica compartir tambi\u00e9n m\u00e1s tiempo con nuestros seres queridos, entre ellos nuestros hijos. Estas pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os se convierten en geniales aliadas para respirar un ambiente tranquilo y conciliador en casa.<\/strong> <!--more--><\/p>\n<h2><b>Pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Poco pod\u00edamos imaginar que este a\u00f1o pasar\u00edamos mucho m\u00e1s tiempo en casa, especialmente a partir del pasado mes de marzo. Durante tres meses, muchos de nosotros hemos pasado 24 horas con otras personas en una misma vivienda, siendo los ni\u00f1os una de las principales v\u00edctimas no solo de la exclusiva situaci\u00f3n, sino tambi\u00e9n de las respectivas tensiones de sus padres.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otra parte, el hecho de pasar m\u00e1s tiempo con ni\u00f1os nos ha permitido conocerles mucho mejor, incluir nuevos juegos en la rutina e, incluso, aprender a relajarnos juntos. Si esta \u00faltima se ha convertido en una especialidad, o bien quieres iniciar una nueva actividad conjunta, las <\/span><b>pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n con ni\u00f1os<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> se convierte en una de las mejores formas de alcanzar una armon\u00eda conjunta y fomentar una convivencia mucho m\u00e1s agradable.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero estas son tan solo algunas de las muchas ventajas de la relajaci\u00f3n: adem\u00e1s de mejorar la calidad de su aprendizaje, tambi\u00e9n aumenta su calidad del sue\u00f1o, les permite vencer la timidez e incluso fomentar la concentraci\u00f3n, algo especialmente recomendable para <\/span><b>relajar a ni\u00f1os nerviosos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A continuaci\u00f3n, te comentamos las diferentes <\/span><b>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para practicar con ni\u00f1os<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en funci\u00f3n de su edad:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>0-3 a\u00f1os: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Masaje shantala, de origen indio, ideal para realizar a nuestro peque\u00f1o cuando este se encuentra relajado. Puedes poner tambi\u00e9n m\u00fasica tranquila de fondo.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>3-7 a\u00f1os: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00e9cnica del globo, la cual consiste en pedirle al ni\u00f1o que imagine que es un globo. Debe inspirar muy profundo hasta que consiga llenar por completo sus pulmones y no entre una gota de aire m\u00e1s. Acto seguido, debe exhalar el aire muy despacio. Intenta repetir el ejercicio varias veces seguidas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>7-9 a\u00f1os: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Pintar mandalas, una actividad ideal para ni\u00f1os de esta edad, ya que a estas alturas han aprendido a manejar la motricidad. Un ejercicio que les ayuda a mejorar la concentraci\u00f3n y desarrollar la paciencia.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>9-12 a\u00f1os:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ya podemos practicar con ellos <\/span><b>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> m\u00e1s avanzadas como, por ejemplo, el mindfulness.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-post-thumbnail wp-image-9245\" src=\"https:\/\/hammamalandalus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/tecnica-relajacion-nincc83os.jpg\" alt=\"tecnica relajacion nin\u0303os\" width=\"750\" height=\"500\" \/><\/p>\n<h2><b>\u00bfEs eficaz el mindfulness en ni\u00f1os?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si eres fan de esta t\u00e9cnica contemplativa de origen oriental, puedes tratar de aplicar el <\/span><b>mindfulness para ni\u00f1os<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Especialmente a partir de los 7 a\u00f1os aproximadamente, tus peques ya pueden comprender algunos aspectos de la meditaci\u00f3n, por lo que puedes introducirles poco a poco, y a su ritmo, en esta filosof\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es esencial que simplifiques la actividad. Es decir, no es necesario que tu hijo conozca todas las t\u00e9cnicas e historia del mindfulness. Simplemente, trata de hacer que mantenga la atenci\u00f3n fija en un punto y que, cada vez que le venga un pensamiento negativo a la mente, vuelva la atenci\u00f3n hacia ese punto. Puedes hacer tambi\u00e9n que ese objetivo sea un objeto preciado para el ni\u00f1o, como un peluche o algo m\u00e1s relajante, como una planta.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si no te funciona otra alternativa, otra recomendable opci\u00f3n es realizar<\/span><b> t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">a trav\u00e9s de <\/span><b>meditaci\u00f3n para ni\u00f1os<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2><b>Meditaci\u00f3n guiada para ni\u00f1os nerviosos<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La meditaci\u00f3n guiada para ni\u00f1os supone una de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n m\u00e1s recomendables, especialmente porque pueden ayudarle a calmarse en situaciones concretas, como por ejemplo antes de un examen. Adem\u00e1s, sugerirles este tipo de filosof\u00edas a edad temprana le permitir\u00e1 adquirirlo como h\u00e1bito con mayor facilidad.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este caso, elegimos una de las muchas <\/span><b>meditaciones guiadas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que puedes encontrar, por ejemplo, en YouTube y la tenemos preparada. Extendemos dos esterillas o incluso nos sentamos directamente en el suelo, encendemos incienso (un aliado natural para la ansiedad) y comenzamos a seguir la historia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fomentar la <\/span><a href=\"https:\/\/hammamalandalus.com\/blog\/relajacion-y-meditacion-pandemia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">relajaci\u00f3n con ni\u00f1os<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> en casa supone una tarea mucho m\u00e1s f\u00e1cil de lo que imaginas, especialmente cuando muchas de las t\u00e9cnicas son relativamente sencillas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estos meses pasamos m\u00e1s tiempo en casa, lo cual implica compartir tambi\u00e9n m\u00e1s tiempo con nuestros seres queridos, entre ellos nuestros hijos. 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