{"id":11795,"date":"2022-10-26T10:20:06","date_gmt":"2022-10-26T08:20:06","guid":{"rendered":"https:\/\/hammamalandalus.com\/var\/www\/vhosts\/hammamalandalus.comhttpdocs\/blog\/?p=11795"},"modified":"2022-10-26T17:28:50","modified_gmt":"2022-10-26T15:28:50","slug":"10-ideas-cuidar-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hammamalandalus.com\/blog\/10-ideas-cuidar-salud-mental\/","title":{"rendered":"10 peque\u00f1as grandes ideas para cuidar tu salud mental"},"content":{"rendered":"

Vivimos en una \u00e9poca de cambios, de incertidumbre en la que es f\u00e1cil que el d\u00eda a d\u00eda haga mella en nuestro bienestar f\u00edsico y, sin duda, en nuestro bienestar mental. Durante los \u00faltimos a\u00f1os, cada vez se habla m\u00e1s sobre ello y sobre la importancia de tratar nuestra salud mental como lo hacemos con nuestra salud f\u00edsica. De hecho y seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a>, una de cada ocho personas en el mundo sufre un trastorno mental, que puede ir desde la ansiedad hasta la depresi\u00f3n, pasando por otras condiciones.<\/p>\n

<\/p>\n

Todos los indicios apuntan a que estamos dando prioridad al autocuidado, y eso es verdaderamente un avance, sin embargo, somos un poco turbios en el seguimiento y es que nos faltan estrategias: no todo el mundo tiene el tiempo ni los medios necesarios para acudir a un retiro de bienestar o terapias alternativas que alcanzan un estado absoluto de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Ante este contexto, desde la revista Zagu\u00e1n de Hammam Al \u00c1ndalus<\/strong> te proponemos una serie de simples gestos que te ayudar\u00e1n a cuidar de tu salud mental.<\/p>\n

C\u00f3gete un d\u00eda libre cuando lo necesites.<\/h2>\n

Sabes cu\u00e1ndo lo necesitas y sabes que ser\u00e1s m\u00e1s productivo (y en general, m\u00e1s agradable. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 nos sentimos tan ego\u00edstas cuando lo hacemos? Piensa en ello como una medicina preventiva: al tomarte un d\u00eda para relajarte y recargarte ahora, le est\u00e1s dando a tu cuerpo (y a tu sistema inmunol\u00f3gico) algo de tiempo para ponerse al d\u00eda, lo que podr\u00eda ayudar a prevenir un d\u00eda de enfermedad real en tu futuro.<\/p>\n

Haz algo m\u00e1s que ver series antes de acostarte.<\/h2>\n

Si has perdido la cuenta las noches que has pasado viendo un cap\u00edtulo tras otro de la serie de turno, solo porque estabas cansada y sin ganas, prueba a no ver la televisi\u00f3n antes de acostarte durante una semana. Utiliza ese tiempo para leer, colorear, llamar a tu madre, escribir un diario, darte un ba\u00f1o, lo que sea. Para mucha gente, desconectar con una buena serie puede ser un terap\u00e9utico, pero es muy \u00fatil encontrar otras formas para calmarse al final del d\u00eda. Y tal vez encuentres una que no te mantenga ocasionalmente despierto hasta las 2 de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Piensa en cosas que s\u00f3lo haces en vacaciones y reprod\u00facelas (aunque sea un poco) el resto del a\u00f1o.<\/h2>\n

Tendemos a tener una visi\u00f3n m\u00e1s fr\u00eda de todo cuando estamos de vacaciones. Sustituimos el gimnasio por la nataci\u00f3n y los paseos, las cenas consisten en comidas con nuevos amigos y el correo electr\u00f3nico (con suerte) tiene una respuesta fuera de la oficina. \u00bfY si lo convirti\u00e9ramos en la norma, en lugar de la excepci\u00f3n? Tal vez, es tan simple como saltarse el gimnasio para salir a correr por el parque, o poner el tel\u00e9fono en \u00abNo molestar\u00bb entre las 10 de la noche y las 7 de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Dedica, literalmente, cinco minutos para meditar.<\/h2>\n

S\u00ed, la meditaci\u00f3n parece una cosa dificil\u00edsima que solo consiguen los profesores de yoga, pero no es necesario que sea algo completo para que sea efectivo. No te preocupes por lograr algo o por alcanzar alg\u00fan tipo de iluminaci\u00f3n cuando lo hagas; s\u00f3lo el hecho de que dediques unos minutos a calmarte y a concentrarte en tu respiraci\u00f3n ya es un gran avance. Si no sabes por d\u00f3nde empezar, simplemente si\u00e9ntate en silencio y conc\u00e9ntrate en inspirar y espirar, lentamente, durante dos minutos. La pr\u00f3xima vez que lo hagas, aumenta a cinco minutos.<\/p>\n

Intenta limitar el az\u00facar refinado y a\u00f1adir m\u00e1s magnesio a tu dieta.<\/h2>\n

Reducir el az\u00facar a\u00f1adido (refrescos, caramelos, pasteles) no curar\u00e1 la depresi\u00f3n, pero puede ayudar a mantener estables los niveles de az\u00facar en sangre, lo que puede ayudar a equilibrar los niveles de energ\u00eda a lo largo del d\u00eda. Y aunque no existen alimentos que combatan el estr\u00e9s, se ha demostrado que el magnesio ayuda a aliviar los dolores de cabeza y la fatiga. As\u00ed que a\u00f1adir verduras de hoja oscura, semillas de calabaza, aguacates e higos a tu dieta no es una mala idea.<\/p>\n

Busca ayuda, incluso si crees que a lo que te est\u00e1s enfrentando no es \u00ablo suficientemente malo\u00bb.<\/h2>\n

No hay un umbral de sufrimiento que tengas que alcanzar para justificar ir a terapia o la medicaci\u00f3n. Si est\u00e1s experimentando cambios de humor que no desaparecen -especialmente si est\u00e1n interfiriendo en tu vida diaria- habla con alguien y busca ayuda. Ese alguien puede ser un m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria, un amigo, un terapeuta o incluso tu departamento de recursos humanos.<\/p>\n

Si tu salud mental est\u00e1 afectando a tu trabajo, fija un momento para hablar de ello con tu jefe o con el departamento de recursos humanos.<\/h2>\n

No siempre es necesario revelar una condici\u00f3n de salud mental en el trabajo, pero puede valer la pena si est\u00e1 afectando a tu trabajo, por ejemplo, si necesitas tomar un almuerzo m\u00e1s largo un d\u00eda a la semana para hacer una cita de terapia o si necesitas trabajar desde casa ocasionalmente mientras te acostumbras a un nuevo medicamento. S\u00f3lo aseg\u00farate de tener un objetivo en mente antes de hablar con tu jefe y consulta primero a Recursos Humanos si no est\u00e1s seguro.<\/p>\n

Considera la posibilidad de reducir el consumo de alcohol si acabas sinti\u00e9ndote peor cada vez que sales.<\/h2>\n

Para muchas personas, no hay nada malo en beber con moderaci\u00f3n. Pero si ves que bebes constantemente para escapar de los sentimientos de depresi\u00f3n o ansiedad, o si experimentas p\u00e1nico ma\u00f1anero con frecuencia, puede que merezca la pena pensar en el papel que juega el alcohol en tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Deja de glorificar el estar ocupado y duerme un poco.<\/h2>\n

Encuentras tiempo para hacer pilates y salir a comer o de compras. Es el momento de encontrar tiempo para dormir. Sin \u00e9l, no s\u00f3lo te sentir\u00e1s como un desastre en el trabajo y en la vida, sino que tu salud mental se ver\u00e1 afectada casi con toda seguridad. Dormir no es un bot\u00f3n m\u00e1gico para restablecer el estado de \u00e1nimo, pero puede suponer una gran diferencia cuando no se duerme lo suficiente.<\/p>\n

Escribe un mont\u00f3n de afirmaciones positivas y mecanismos de afrontamiento saludables y ponlos en un frasco para cuando necesites salir de una espiral de pensamientos negativos.<\/h2>\n

El objetivo es recordarte que tienes opciones cuando te ciegan los pensamientos negativos que te dicen que no hay nada que te ayude. Pueden ser simples recordatorios -\u00abTe queremos\u00bb- \u00abDa un paseo y toma agua\u00bb- o letras de canciones de cantante favorito, lo que sea que te ayude a recuperar la concentraci\u00f3n cuando est\u00e9s luchando con tu salud mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vivimos en una \u00e9poca de cambios, de incertidumbre en la que es f\u00e1cil que el d\u00eda a d\u00eda haga mella en nuestro bienestar f\u00edsico y, sin duda, en nuestro bienestar mental. Durante los \u00faltimos a\u00f1os, cada vez se habla m\u00e1s sobre ello y sobre la importancia de tratar nuestra salud mental como lo hacemos con … <\/p>\n

Continuar leyendo \u00ab10 peque\u00f1as grandes ideas para cuidar tu salud 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