{"id":10227,"date":"2022-02-24T17:11:52","date_gmt":"2022-02-24T16:11:52","guid":{"rendered":"https:\/\/hammamalandalus.com\/var\/www\/vhosts\/hammamalandalus.comhttpdocs\/blog\/?p=10227"},"modified":"2022-02-24T17:11:52","modified_gmt":"2022-02-24T16:11:52","slug":"como-mejorar-la-higiene-del-sueno-consejos-y-buenos-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hammamalandalus.com\/blog\/como-mejorar-la-higiene-del-sueno-consejos-y-buenos-habitos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar la higiene del sue\u00f1o: consejos y buenos h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Descansar bien durante las horas de sue\u00f1o es una necesidad b\u00e1sica que repercutir\u00e1 considerablemente en el bienestar diario. Sin embargo, el estr\u00e9s, las prisas, las preocupaciones u otros factores externos pueden hacer que conciliar el sue\u00f1o se convierta en casi una pesadilla.<\/span><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este sentido, es <\/span><b>fundamental priorizar la higiene del sue\u00f1o y adoptar h\u00e1bitos que favorezcan la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y el descanso profundo durante la noche. A continuaci\u00f3n te contamos bien en qu\u00e9 consiste la higiene del sue\u00f1o y algunos consejos con los que lograr descansar cada d\u00eda.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00bfQu\u00e9 es la higiene del sue\u00f1o?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es cierto que en ocasiones puede resultar complicado controlar todos esos factores o preocupaciones que nos impiden conciliar el sue\u00f1o de una manera correcta. Sin embargo, es importante intentar implementar h\u00e1bitos que favorezcan nuestro descanso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La higiene del sue\u00f1o tiene que ver mucho con esto ya que se trata de un <\/span><b>conjunto de pr\u00e1cticas que ayudan a dormir y descansar bien.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Y es que cuando hablamos de dormir bien, no es solo una cuesti\u00f3n de tiempo sino de calidad. Est\u00e1 claro que dependiendo de la calidad del sue\u00f1o, as\u00ed ser\u00e1 el rendimiento, el bienestar y la energ\u00eda durante el d\u00eda siguiente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante comprender que los objetivos principales de la higiene del sue\u00f1o es fomentar determinadas pr\u00e1cticas o h\u00e1bitos con los que intentar <\/span><b>favorecer la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. As\u00ed, al mantener buenos h\u00e1bitos a la hora de dormir podemos conseguir una mayor predisposici\u00f3n para aprovechar correctamente las horas de sue\u00f1o. Pero, \u00bfc\u00f3mo conseguirlo? <\/span><b>Desde Hammam Al \u00c1ndalus te proponemos a continuaci\u00f3n algunos h\u00e1bitos y consejos con los que conseguir aprovechar las horas de sue\u00f1o.<\/b><\/p>\n<h2><b>H\u00e1bitos para mejorar la higiene del sue\u00f1o<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con el fin de favorecer la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, te proponemos seguir una serie de h\u00e1bitos con los que mantener el equilibrio emocional y conseguir los niveles de energ\u00eda \u00f3ptimos que favorezcan tu descanso nocturno. Adem\u00e1s, recuerda que dormir bien por la noche repercutir\u00e1 considerablemente en el desarrollo de tu jornada y en tu bienestar.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Entorno que favorezca el descanso<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Parece l\u00f3gico pero debemos prestar atenci\u00f3n al espacio y entorno donde descansamos. Las condiciones ambientales, la cantidad de ruido, la luz, tipo de colch\u00f3n y la temperatura son factores que pueden influenciar considerablemente en la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, es importante sentirse c\u00f3modo en dicha estancia y sentir que es el espacio perfecto para descansar.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Rutina para dormir<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al igual que solemos mantener unos horarios para las horas de luz, es necesario mantener unos h\u00e1bitos para dormir placenteramente. Seg\u00fan vaya avanzando la tarde, es recomendable ir relajando el cuerpo y la mente. Antes de ir a la cama, intenta no utilizar dispositivos electr\u00f3nicos o hacer actividades que aumenten tu ritmo cardiaco ya que, de lo contrario, podr\u00eda ser contraproducente. Tomar alguna infusi\u00f3n de <\/span><a href=\"https:\/\/hammamalandalus.com\/blog\/plantas-para-conciliar-el-sueno\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">plantas para conciliar el sue\u00f1o<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> puede ser un gran h\u00e1bito a introducir cada noche. Adem\u00e1s, es muy aconsejable acostarse y levantarse siempre a la misma hora.<\/span><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"10230\" data-permalink=\"https:\/\/hammamalandalus.com\/blog\/como-mejorar-la-higiene-del-sueno-consejos-y-buenos-habitos\/malos-habitos-dormir\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/hammamalandalus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/malos-habitos-dormir.jpg?fit=1000%2C598&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1000,598\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"malos-h\u00e1bitos-dormir\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/hammamalandalus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/malos-habitos-dormir.jpg?fit=300%2C179&amp;ssl=1\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/hammamalandalus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/malos-habitos-dormir.jpg?fit=750%2C449&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10230\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/hammamalandalus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/malos-habitos-dormir.jpg?resize=750%2C449&#038;ssl=1\" alt=\"Malos h\u00e1bitos al dormir\" width=\"750\" height=\"449\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/hammamalandalus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/malos-habitos-dormir.jpg?w=1000&amp;ssl=1 1000w, https:\/\/i0.wp.com\/hammamalandalus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/malos-habitos-dormir.jpg?resize=768%2C459&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/hammamalandalus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/malos-habitos-dormir.jpg?resize=750%2C449&amp;ssl=1 750w\" sizes=\"auto, (max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>H\u00e1bitos de vida saludable<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mantener una dieta equilibrada y realizar ejercicio f\u00edsico diariamente no solo beneficia nuestro estado f\u00edsico, tambi\u00e9n nuestro bienestar general. Y es que mantener un estilo de vida saludable puede llegar a ser altamente beneficioso para conseguir unos niveles de energ\u00eda adecuados y favorecer el descanso nocturno. Adem\u00e1s, cenar ligero es otro truco con el que conseguir que las digestiones no sean tan pesadas mientras dormimos.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Cuidado con las bebidas estimulantes<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Despu\u00e9s de media tarde es preferible no tomar ninguna bebida con cafe\u00edna u otro tipo de estimulante que pueda perjudicar o interferir en nuestro sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Eliminar la siesta<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si te cuesta conciliar el sue\u00f1o por la noche puede ser porque las siestas a media tarde sean m\u00e1s largas de lo recomendado. Numerosos estudios indican que la siesta puede aportar m\u00faltiples beneficios a nuestro organismo siempre y cuando no sea superior a 20 minutos. Si no consigues realizar siestas cortas, es preferible suprimir para favorecer la aparici\u00f3n del sue\u00f1o por la noche.<\/span><\/p>\n<h2><b>Consejos de higiene del sue\u00f1o para toda la familia<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La higiene del sue\u00f1o es mucho m\u00e1s que una serie de pr\u00e1cticas, h\u00e1bitos o consejos con los que hacer que el sue\u00f1o aparezca de una manera \u00f3ptima. La higiene del sue\u00f1o consiste tambi\u00e9n en <\/span><b>ser capaces de crear un entorno y un aura que favorezca la relajaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, la calma y, por consiguiente, la aparici\u00f3n del sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ello, es fundamental crear espacios c\u00f3modos y relajantes donde toda la familia consiga bajar pulsaciones y disfrutar de la calma al atardecer. Para conseguirlo es <\/span><b>fundamental que el entorno para dormir sea c\u00f3modo, que mantengamos h\u00e1bitos para dormir y que las rutinas del d\u00eda a d\u00eda nos ayuden a mejorar <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">este aspecto de nuestras vidas.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descansar bien durante las horas de sue\u00f1o es una necesidad b\u00e1sica que repercutir\u00e1 considerablemente en el bienestar diario. 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